Vsebina
Vreče za udarce nudijo odličen trening odpornosti za športnike, podobno kot dvigovanje uteži. Vadba v težki torbi lahko izboljša vzdržljivost, usklajenost in telesno pripravljenost. Vreče za gibanje teže med 20 in 50 kg in zagotavljajo fizično zahtevno in koristno vadbo za športnike v kombinaciji z ustrezno tehniko in pripravo. Postopoma podaljšujte trajanje vadbe v vrečki, počasi začnite in se učite pravilnega načina za premagovanje, preden povečate čas usposabljanja.
Navodila
-
Preden položite rokavice, ovijte 5 cm ovitke preko členkov in zapestij. To pomaga absorbirati vpliv na roke in zapestja ter lahko zmanjša tveganje za osteoartritis v naslednjih nekaj letih.
-
Pri treningu v vreči za prebijanje nosite ustrezne rokavice. Uporabite lahke rokavice od 10 do 12 unč za začetnike ali pri prakticiranju tehnik ali težje rokavice za bolj izkušene športnike, da bi pomagali razviti hitrost. Kupite kakovostne rokavice, ki so trajne in vas ščitijo med vadbo.
-
Pred vadbo v vrečki se 15 minut segrejte s senčno tehniko. Preden začnete vaditi v vrečki, rahlo vadite in vadite lahke vaje. Izogibajte se pretiranemu raztezanju pred vadbo, saj lahko to ogrozi stabilnost sklepov in povzroči poškodbe.
-
Dva do tri minute se ogrejte v vrečki, obkrožite jo, medtem ko dajete lahke udarce. Vadite rahlo in natančno.
-
Izogibajte se metanju močnih udarcev v vrečo, če ne morete ohraniti dobre tehnike. Izogibajte se premajhnim in pretiranim udarcem, ki bodo zadušili vaš napredek in lahko povzročijo poškodbe. Pravilna tehnika bo povečala vašo hitrost in moč kasneje v treningu.
-
Uporabite svoje udarce iz baze za boj, da bo vaša drža čvrsta in varčuje z energijo. Naj bo vaš stražar podjetje, se izogibajte "telegraphing" vaš odgovor, pristop vrečko, nogavico, in nato ven iz vrečke, kot če bi bili nasprotnik.
-
Poskusite v celoti podaljšati roko, ko vrečo potisnete. Postavite se tako, da vam ni treba potiskati v vrečko, ko ste zelo blizu, in ne boste na koncu izgubili udarca tako, da udarite predaleč. Poiščite poln zvok in ne pustite, da se vaša roka potopi več kot nekaj centimetrov v vrečo.
-
Izdihnite, ko udarec, da bi več moči udarci in se izognili izgubi kisika. Upirajte se nagonu, da zadržite sapo tako, da pritiskate na vrečko.
-
Dokončajte vadbo, ko so vaše roke utrujene. Postopoma povečujte čas treninga, ko se izboljša vaš mišični tonus in lahko povečate intenzivnost vaših udarcev, hkrati pa ohranite pravilno držo.
Kako
- Ne pozabite ohladiti telesa ob koncu vsake vadbe, tako da se bo vaše srce in dihanje postopoma vrnilo v stanje mirovanja.
- Pijte beljakovinski napitek eno uro pred treningom in pojejte 150 g ogljikovih hidratov, da shranite dovolj energije za vadbo. Počivajte pravilno pred in po treningu, od sedem do devet ur ponoči.
- "Ožičenje" pred udarcem razkrije očitne znake, kot je premikanje roke nazaj.
Obvestilo
- Zadrževanje dihanja med prebijanjem lahko poveča pritisk v prsih, omeji oskrbo telesa s kisikom in povzroči poškodbe.
Kaj potrebujete
- Povoji za roke in zapestja
- Boksarske rokavice
- Punch torba