Vsebina
- Uvod
- Sirotkine beljakovine
- Kreatin
- BCAA
- Voskasta koruza
- Maltodekstrin
- Dekstroza
- Glutamin
- Hiperkalorična
- Termogeni
Uvod
Vedno več ljudi skrbi za svoje zdravje in predvsem za svoj fizični izgled. Akademije nenehno vlagajo v različne dejavnosti, da bi pritegnile nove stranke in spodbudile stare. Iskanje popolnega telesa temelji na revijah, ki so osredotočene na zdravje in fitnes. Zato se mnogi odločijo, da sprejmejo dopolnila, da dosežejo idealno telo, vendar zaradi pomanjkanja znanja na koncu uporabljajo izdelke nepravilno. Oglejte si, kaj je to in kako vzeti vsakega od najpogostejših dodatkov.
Sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovine so najbolj priljubljena prehranska dopolnila na svetu. To je v bistvu beljakovina, pridobljena iz sirotke, ki izhaja iz procesa izdelave sira. Surovine beljakovine, ki jih uporabljajo športniki na vseh ravneh, prispevajo k pridobivanju mišične mase in tudi izboljšujejo imuniteto. Priporočeni odmerek se razlikuje od osebe do osebe in glede na namen vsakega. Priporočljivo je, da dopolnilo vzamete po treningu, ker je v tem času telo obnovilo mišične celice. Tisti, ki imajo intoleranco ali alergijo, morajo biti pozorni na sestavine dodatka, saj ima v svoji formuli fenilalanin, laktozo in gluten.
Kreatin
Kreatin je hidrogenirana spojina, ki izhaja iz glicina, vrste aminokisline. Uporablja se za pridobivanje mišične mase, za pridobivanje moči in kot vir mišične energije. Z redno uporabo dodatka se izboljša telesna zmogljivost. Kreatina ne smejo uporabljati tisti, ki želijo izgubiti težo, ker ima osmotski učinek, ki vodi do zastajanja tekočine, kar povzroča povečanje telesne mase. Odgovorna je za zavlačevanje nastopa utrujenosti, vzdrževanje celične hidracije in spodbujanje sinteze beljakovin.
BCAA
BCAA je kratica za aminokisline z razvejano verigo, katerih prevod bi bil "razvejane verige aminokislin". Ta dodatek vsebuje tri vrste aminokislin, ki jih človeško telo ne proizvaja: L-valin, L-leucin in L-izoleucin. Uporablja se za obnovo mišičnih poškodb, ki jih povzroči telesna vadba. Poleg tega spodbuja proizvodnjo insulina, ki zagotavlja večjo absorpcijo drugih aminokislin in hranil, kar daje večjo energijo med treningom. Zato ga je treba uporabljati pred in po treningu. BCCA ni pitanje, ne vsebuje kalorij ali ogljikovih hidratov v svoji sestavi.
Voskasta koruza
Voskasta koruza je dodatek na osnovi ogljikovih hidratov, ki izvira iz vrste koruze, gojene v ZDA, voščene koruze. Sestava zelenjave (70% amilopektina in 30% amiloze) pospešuje prebavo, absorpcijo hranil in zagotavlja hitrejšo energijo v primerjavi z drugimi dodatki, kot je maltodekstrin. Druga točka, ki razlikuje voskasto koruzo od maltodekstrina, je, da povzroča vrh insulina, medtem ko voskasta koruza zagotavlja energijo na stalen način. Čeprav temelji na ogljikovih hidratih, nima nič sladkorja, ne zadržuje vode in ne vsebuje glutena. Po treningu ga je treba zaužiti in ni namenjen diabetikom.
Maltodekstrin
Maltodekstrin je kompleksen ogljikov hidrat, ki omogoča enostavno prebavo in absorpcijo, pridobljeno iz koruznega škroba. Ko je povezan z beljakovinami, obnavlja energijo v času po treningu, zato je primeren za jogerje, bodybuilderje in nogometaše, košarko itd. Hitro dopolnjuje nivo glikogena v mišicah in prenaša hranila v celice. Uporablja se lahko tudi pred ali med treningom, ker je njegova absorpcija v telesu počasna in postopna. Tako zagotavlja energijo med vadbo. Z uporabo ogljikovih hidratov lahko maltodekstrin uteži, ko je zaužita količina večja od potrebne.
Dekstroza
Tako kot maltodekstrin se dekstroza pridobiva iz koruznega škroba, vendar se šteje za preprost ogljikov hidrat. To je zato, ker se njegova molekularna struktura zmanjša, kar olajša njeno prebavo. Njegova hitra absorpcija povzroči, da se hitrost glukoze v krvi hitro poveča, kar daje telesu energijo. Višji kot je vrh insulina, večji je prenos drugih hranil in aminokislin.Po treningu ga je treba zaužiti skupaj z drugimi dodatki, tako da bo telo prekinilo kalorije dekstroze in ustvarilo gorivo za mišice. Kalorije bodo shranjene kot glikogen in ne kot maščoba.
Glutamin
Glutamin je aminokislina, ki je že prisotna v človeškem telesu in je zelo pomembna za delovanje nekaterih organov, kot so srce, ledvice, pljuča, jetra in črevo. Priporočljivo je za tiste, ki dnevno obiskujejo telovadnico in opravljajo vaje visoke intenzivnosti. Njegova glavna naloga je pomagati pri pridobivanju mišične mase, saj ima pomembno vlogo pri sintezi beljakovin. Glutamin sodeluje pri sintezi mišičnega tkiva, povečanju moči, vzdržljivosti in zmanjšanju časa okrevanja. Vzeti ga je treba po treningu in ne pitati.
Hiperkalorična
Hiperkalorija je kombinacija več ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom. Priporočljivo je za ljudi, ki so podhranjeni ali imajo fizično aktivnost, ki ima veliko izgubo kalorij. Dodatek ima višjo sestavo maltodekstrina in ga je treba uporabljati, dokler oseba ne doseže želene teže. Po doseganju cilja je priporočljivo spremeniti hiperkalorik za dodatek z manj ogljikovih hidratov, kot je to pri beljakovini sirotke in dekstrozi. Zaužitje zjutraj, zaradi dolgega obdobja brez hrane in pol ure pred treningom, kot vir energije.
Termogeni
Thermogenic je znan kot najbolj priporočljiv dodatek za kurjenje maščob. To je zato, ker pospešuje srčni utrip in povečuje telesno temperaturo, daje več energije in pripravljenost za vadbo. Pred treningom ga je treba zaužiti in ni priporočljivo uporabljati ponoči, saj lahko povzroči vznemirjenost. Sestavljen je iz kofeina, sinefrina HLC in yohimbe, vendar nekatere znamke predstavljajo efedrin, snov, ki je prepovedana v Braziliji in Združenih državah, saj je lahko škodljiva za človeško telo. Termogenov ne smete jemati dalj časa, saj lahko vpliva na osrednji živčni sistem in poveča stres.