Vsebina
Uvod
Dobra prehrana ni odvisna od omejevanja tega, kar jeste. Namesto tega se bolj osredotočite na uživanje prave hrane za vaše telo. Poskusite dodati te možnosti v vsakodnevne obroke in izboljšali boste svoje telo in nikoli več ne boste lačni.
Lean protein
Razmislite o beljakovinah kot osnova za vsako dobro načrtovanje obrokov. Ali imate raje meso, piščanec, ribe, jajca, mleko ali sojo, bodite pozorni na beljakovine pri vsakem obroku. Raziskovalci so ugotovili, da ljudje na dieti, ki jedo večje količine beljakovin, izgubijo več maščobe in se počutijo bolj zadovoljni kot tisti, ki jejo manjše količine.
Jogurt
Raziskave so pokazale, da uživanje kalcija v mlečnih proizvodih (kot je jogurt) lahko zmanjša absorpcijo maščob iz drugih živil, zaradi česar je težje pridobiti težo. Samo se zavedajte količine sladkorja, ki ima vašo najljubšo znamko. Namesto tega se odločite za grško različico ali se držite naravnega jogurta in dodajte oreške ali sadje, da dodate okus.
Jagode (in drugo sadje)
Razmislite o tej zadnji sladici. Raziskovalci na Inštitutu Salk so pred kratkim odkrili, da spojina v jagodah pomaga telesu pri boju proti sladkorni bolezni in motnjam živčnega sistema. Še bolje: sladkost lahko zavede vaše brbončice in pomaga zmanjšati vašo željo po sladkem jedenju.
Pistacija
Medtem ko mandlji pridobivajo vso pozornost, pistacija v srcu zagotavlja enako količino vlaknin (3 g) in zdrave maščobe. Še vedno obstaja dodatna korist: pistacija je eden izmed oreškov z najmanj kalorijami in raziskovalci so ugotovili, da proces odstranjevanja lupin pomaga omejiti odvečno hrano.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Špinača
Ta rastlina je hrana za hujšanje, ki ima veliko koristi za zdravje. Je močan vir folata, vsebuje vitamin B, ki pomaga pri izgubi teže in vsebuje druge mikrohranila, ki so povezana z bojem proti raku, preprečevanju Alzheimerjeve bolezni in zaščiti jeter.