Vsebina
Odprtina lestvice je povezana z gimnastiko, navijačicami in plesalci, izvajanje raztezanja pa zahteva veliko prožnosti. Tudi če ne izvajate nobenega od teh načinov, je še vedno mogoče naučiti vaše telo, da odpre merilo. Za uspeh pa bo potrebno veliko trdega dela, predanosti in duševne moči, še posebej, če želite opraviti delo v samo štirih tednih.
Navodila
-
Ogrevajte tako, da skočite z vrvjo ali tečete vsaj pet minut. Raztezanje hladnih mišic lahko povzroči resne poškodbe, zato se vedno spomnite, da se ogrejete.
-
Raztezanje opravite dvakrat dnevno, vsak dan 30 minut, po možnosti zjutraj in zvečer. Vključite vse podaljške nog, kolkov in dimelj, z roko pa se dotaknite prstov na nogah, tako da sedeči položaji "v", hitenje, sedenje metulja in podaljšanja nog naprej.
-
Vsako raztezanje držite vsaj eno minuto. Raztegnite se do točke, kjer se mišica začne upirati, vendar nikoli do točke bolečine. Nagnite se na vsaki odsek in se izogibajte skakanju.
-
Poskusite odpreti lestvico. Tudi če ne morete, nadaljujte z vajami, da trenirate svoje telo. Sprostite se v merilu in ostanite čim dlje. Osredotočite se na dihanje in sprostite mišice. Naredite to vsak dan in sledite svojemu napredku.
-
Povečajte čas podaljšanja. Vsak teden dodajte 15 minut do časa, ki ga porabite za delo s svojim telesom. Čas razdelite na seje zjutraj in popoldne. Če to ni mogoče, si med eno sejo in drugo opravite vsaj dve uri.