Vsebina
Znebiti se maščobe v predelu reber je težka naloga, vendar je zelo koristno, če ste uspešni. Maščoba v tem delu telesa je skoraj vedno neposredno povezana z maščobo v trebuhu. Kadar ima nekdo maščobo, ki prekriva to področje in rebra, je lahko v veliki nevarnosti za razvoj bolezni srca, kapi in drugih zdravstvenih zapletov. V tem primeru je najbolje začeti redno vadbo, ki vključuje mišično delo, kardiovaskularne in s tem povezane dejavnosti za odstranjevanje odvečne maščobe v rebrih. Z delovanjem mišic in hujšanjem je oseba videti bolj pripravljena in se znebi neželene maščobe.
Korak 1
Vsaj trikrat na teden izvajajte kardiovaskularne vaje. Izberite aktivnost, ki jo radi opravljate. Na primer: tek, skakanje po vrvi, kickboxing ali kolesarjenje. Naredite vajo, ki vam zviša srčni utrip, prisili dih in se potite. Vadite vsaj 40 ali 60 minut na dan v tedenski seriji.
2. korak
Na tleh naredite vrsto koles. Lezite na tla na hrbtu. Če želite, uporabite preprogo ali jogo, da se boste počutili bolj udobno. Dvignite noge, upognite kolena pod kotom 90 stopinj in položite roke na stranice glave. Golenice (golenice) naj bodo ravne in poravnane s tlemi. Premaknite levi komolec na desno koleno in poravnajte levo nogo. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite enake gibe, vendar tokrat pripnite desni komolec na levo koleno. Hitro ponavljajte iste gibe, dokler ne dokončate 20 ponovitev.
3. korak
Z medicinsko kroglico naredite dolge poševne zvitke. Stojte z nogami v širini ramen, žogo držite z obema rokama pred prsmi, med vrtenjem trupa jo počasi podajte v levo stran in jo pripeljite nazaj pred prsni koš. Ponovite gibanje za desno stran. Nadaljujte z vajo, tako da vsaj 20-krat premaknete žogo v levo in desno stran. Takšne dejavnosti tonirajo in krepijo mišice trupa ter pomagajo pri izgorevanju maščob.
4. korak
Zmanjšajte dnevni vnos kalorij. Če želite shujšati, zmanjšajte kalorije na 500 na dan. To zmanjšanje pomaga izgubiti približno 450 gramov na teden. Spremljajte dnevne kalorije. Če želite to narediti, vse, kar jeste in pijete, zapišite v beležko in ne pozabite zapisati količine kalorij, ki jih vsebujejo izdelki. Izračunajte skupne kalorije na koncu dneva.
5. korak
Pijte veliko vode. Če ostanete hidrirani, boste preprečili okužbe, odstranili toksine in pomagali dostaviti hranila v telo. Popijte osem kozarcev vode na dan. Izogibajte se gaziranim pijačam, mlečnim napitkom, pivu ali drugim visokokaloričnim pijačam.
6. korak
Izogibajte se ocvrti hrani, izredno predelani ali polni sladkorja in maščob. Uživanje nezdravih izdelkov pomaga oblikovati maščobo v predelu reber. Raje hrano, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata žita.