Vsebina
- Pomen nizke ravni estrogena
- Živila, ki spodbujajo proizvodnjo estrogena
- Učinki nadomestitve estrogena
- Premisleki
- Opozorilo
Estrogen je hormon, sestavljen iz treh kompleksov: estrona, estradiola in estriola. Tako moški kot ženske potrebujejo določeno količino tega hormona, da so zdravi. Ljudje z nizko vsebnostjo estrogena lahko te stopnje uravnavajo s prehranjevanjem, uživanjem določenih vrst hrane in izogibanjem drugim, ki zavirajo proizvodnjo tega hormona.
Pomen nizke ravni estrogena
Ženske pred menopavzo ali po njih imajo lahko nizko raven estrogena v telesu. Naravni estrogen je ženski spolni hormon in je bistven steroid v reproduktivnem procesu. Normalna in zdrava raven estrogena pomaga uravnavati menstrualni ciklus in ohranjati zdravo raven holesterola.
Živila, ki povečajo proizvodnjo estrogena ali vsebujejo spojino, imenovano diindolilmetan, ali visoko raven estrogena, ki jih telo hitro absorbira. Diindolilmetan, znan tudi kot Dim, zviša raven estradiola v telesu, posebne vrste estrogena, ki ga telo naravno proizvaja.
Živila, ki spodbujajo proizvodnjo estrogena
Seznam živil, ki zvišujejo raven estrogena v telesu, vključuje: sojine izdelke, kot so tofu in sojino mleko, apno, fižol, jagodičevje, papaje, datlje, slive, granatna jabolka, pesa, jajčevci, paradižnik, jam, oljke , krompir, ječmen, riž, hmelj, oves, pšenica, laneno seme, čičerika, česen, peteršilj, grah, kalčki in sladki koren.
Učinki nadomestitve estrogena
Povečano uživanje živil, ki spodbujajo proizvodnjo estrogena, lahko različno vpliva na človekove hormone in čustva. Ta živila so povezana z zmanjšanjem simptomov pred in po menopavzi, povečanjem energije, izboljšanjem težav s spominom in povečanjem kostne gostote. Če telo teh živil ne more hitro absorbirati, lahko zdravnik priporoči nadomestno zdravljenje z estrogenom in način življenja ali prehrana, ki zagotavlja nobeno ali malo izgube naravnega estrogena.
Premisleki
Nekatera živila lahko zavirajo nastajanje estrogena, zato se jim je treba izogibati, kadar poskuša oseba s hrano povečati raven hormonov. Na seznamu živil, ki zavirajo nastajanje estrogena, so: melona, ananas, figa, grozdje, zelje, fižol, koruza, buča, brokoli, beli riž in bela moka.
Poleg diete, ki temelji na izdelkih, ki spodbujajo proizvodnjo estrogena, bi moral človek, ki želi povečati raven hormonov, vzdrževati tudi prehrano z malo maščob in veliko vlaknin, ki bo pomagala pri hormonskih spremembah. Polnozrnata žita, sveža zelenjava, oreški in semena, fižol in morske alge je priporočljivo jesti skupaj z živili, ki povečajo raven estrogena.
Opozorilo
Presežek estrogena v telesu je lahko zdravju škodljiv, zato je pomembno, da ga zdravnik pregleda pred kakršnimi koli drastičnimi spremembami v svoji prehrani. Simptomi presežka estrogena v telesu vključujejo nepravilen menstrualni ciklus, hrepenenje po sladkem, izguba spolne želje, zadrževanje tekočine, utrujenost, otekanje ali bolečina v prsih, endometrioza, močni menstrualni krči in povečanje telesne mase. Morda bo treba zmanjšati ali odstraniti hrano, ki zviša raven estrogena v prehrani, dokler ne dosežemo normalne ravni hormona.