Vsebina
V zadnjih letih smo se zavedali izraza "elektroliti". Če ne bi bilo oglaševalskih kampanj Gatorade in drugih športnih pijač, marsikdo ne bi vedel, katere so te kemikalije, kaj šele, da bi vedel o pomembni vlogi, ki jo imajo v telesu. Zdaj je po zaslugi teh kampanj večji del družbe skušal nadomestiti izgubljene elektrolite.
opis
Verjetno ste že slišali zanje, toda kaj točno so elektroliti? So bistvene snovi, ki jih telo potrebuje za opravljanje različnih funkcij. Ta hranila, ko se raztopijo, ustvarijo raztopine, ki so sposobne voditi električne tokove - od tod tudi predpona "elektro". Pomembni so za ohranjanje zdravja.
Elektroliti so lahko trdni, tekoči ali plinasti in vsebujejo električno prevodne ione. Organi običajno vzdržujejo normalno količino elektrolitov, vendar jih je pogosto treba nadomestiti. Elektrolite se večinoma izgublja na tri različne načine - potenje, bruhanje in driska - in pomembno jih je hitro nadomestiti.
Posebne informacije
Čeprav so vsi elektroliti pomembni, so glavni natrij (Na +), kalij (K +) in p kalcij (Ca2 +). Drugi elektroliti vključujejo klor (Cl-), magnezij (Mg2 +), bikarbonat (HCO3-), fosfat (PO42-) in sulfat (SO42-).
Pijače
Čeprav so športne pijače, kot sta Gatorade in Powerade, morda najbolj znane pijače, ki se uporabljajo za polnjenje elektrolitov, obstajajo tudi druge, bolj naravne alternative, ki jih je mogoče uporabiti. Te športne pijače nedvomno obnavljajo izgubljene elektrolite, vsebujejo pa tudi veliko sladkorja, ki ga boste po nepotrebnem dodali v svoj sistem. Bolj zdrave alternative tem pijačam vključujejo svež limetin sok s soljo in sladkorjem, pomarančni in ananasov sok.
Za otroke je Pedialyte čudovit in varen nadomestiti elektrolite, izgubljene zaradi driske ali bruhanja.
Živila
Čeprav večina ljudi misli, da lahko elektrolite dopolnite le s pitjem, obstaja nekaj živil, ki vam bodo pomagala tudi napolniti elektrolite. Ker želite pridobiti kalij, natrij in kalcij, je veliko sadja in zelenjave, ki vam lahko pomagajo doseči ta cilj. Krompir, banane, pomaranče, rozine, beluši, avokado, paradižnikova juha in zeleni listi so med najboljšimi živili, ki pomagajo polniti elektrolite.
Dodatki
Dodatki ali tablete niso priporočljivi kot način zamenjave elektrolitov. Na trgu lahko najdemo tablete, kot sta sol ali kalij, vendar je zamenjava elektrolitov s hrano ali pijačo veliko boljša alternativa. To vam omogoča natančno vedeti, koliko hranilnih snovi zaužijete, in zagotavlja, da te snovi zaužijete na bolj naraven način. To olajša njegovo absorpcijo v telesu.