Vsebina
Položaj lotosa je napreden položaj joge, ki povečuje pretok krvi in krepi mišice. Začetnik joge ne bi smel poskusiti takoj. Preden poskusite lotus, morate narediti več odsekov, da popustite kolena, gležnje, boke in križ. Kot pri večini odsekov joge se morate tudi vi, če čutite bolečino, sprostiti in poskusiti znova pozneje.
Sedeča drža pod pravilnim kotom
Sedenje pod pravim kotom razteza dimeljske, stegenske in zadnjice mišice, ki so pomembna področja pri poskusu postavitve celotnega lotosa. Sedite z ravnimi hrbti in popolnoma iztegnjenimi nogami pred seboj. Noge čim bolj iztegnite v levo in desno. Globoko vdihnite in se nagnite naprej, proti levi nogi, s popolnoma iztegnjenimi rokami, dokler ne zgrabite stopala. Nehajte se raztezati, če začnete čutiti nelagodje ali bolečino. Vrnite se v pokončen položaj in nato iztegnite proti desni nogi. Po potrebi upognite kolena, da boste lažje dosegli nogo.
Ležeči junak
Položaj naslonjenega junaka bo raztegnil in raztegnil stegenske mišice, zaradi česar bo položaj lotosa manj naporen. Začnite položaj tako, da sedite na kolenih. Premaknite tele iz položaja pod stegni, tako da počivajo ob vsakem stegnu. Počasi se naslonite, dokler ne ležite na hrbtu z nogami, obrnjenimi navzgor proti glavi. Iztegnite roke nad glavo in globoko vdihnite. Prinesite roke ob straneh in se po končanem raztezanju počasi dvignite v sedeči položaj.
Comukhasana
Položaj komukhasane poveča prožnost kolen, bokov in gležnjev. Videti je težko, vendar je pravzaprav precej preprosto. Sedite z ravnim hrbtom. Dno dvignite s tal za približno 15 cm in pod njim potisnite desno nogo (desna noga se mora upogniti v kolenu, tako da je tele vzporedno s stegnom). Spustite zadnji del čez desno nogo. Prekrižite levo nogo čez ukrivljeno desno nogo. Levo tele postavite tako, da se zunanji sklep dotakne tal. Roke položite na levo koleno in počasi dihajte. Ko ste pripravljeni, preklopite položaj.
Janu Sirsasana
Janu sirsasana je eden najlažjih odsekov, ki vam pomaga pri pripravi na celoten položaj lotosa. Razteza mišice v stegnih, teletih in križu. Sedite z ravnim hrbtom in iztegnite levo nogo pred seboj. Desno nogo upognite v kolenu in jo postavite tako, da je desno koleno iztegnjeno stran od leve noge pod kotom 90 stopinj. Iztegnite desno nogo nazaj proti bokom. Nagnite se naprej, ne da bi dvignili boke s tal in se dotaknite leve noge. Pazite, da ne pritiskate premočno in se poskušate dotakniti stopala, tako da obremenite mišico.