Vsebina
Ko napredujete v telovadnici, se boste naučili težjih gibov, ki zahtevajo veliko prožnosti. Dober raztezek je ključnega pomena za izboljšanje mišic in omogočanje akrobatike brez poškodb. Napredna gimnastika zahteva strog razpored raztezanja.
Navodila
-
Raztegnite najmanj pol ure pred začetkom treninga. Vsaka mišična skupina, noge, boki, hrbet, ramena in roke potrebujejo vsaj 10 minut raztezanja.
-
Začnite sedeti na položaju V na tleh in obračajte noge naprej, ko se raztezate in podaljšate mišice notranjosti stegna. Potisnite boke naprej po tleh, ko se nagibate proti vsaki nogi in sredi, se raztezate bolj, kot se vaše mišice izboljšujejo.
-
Vadite odprtine na vsaki strani in na sredini. Ko se lahko sprostite v popolni odprtini, vprašajte sošolca, da dvigne nogo za nekaj centimetrov, da bo naredil večje odprtine. Ko lahko v celoti odprete zrak, lahko to storite v vsaki smeri.
-
Stojalo potisnite v ležeči položaj in premaknite roke navznoter, s čimer povečate lok na hrbtu. Druga možnost je, da združite noge in jih raztegnete, se raztezajo čez ramena.
-
Sedite naravnost na tla, naslonite se, naslonite se na roke in jih počasi premikajte nazaj, kolikor vam omogočajo ramena. To je dober odsek, ki preprečuje poškodbe ramen in hrbta.
-
Obrnite glavo v vsako smer, da podaljšate vrat.
Kako
- Vedno podaljšajte pred treningom, da se izognete negovanju mišic.