Vsebina
- Mačja drža
- Raztezanje kolena in prsnega koša
- Raztezanje tetive skočnega zgloba (stegenske mišice)
- Popolnoma popustite hrbet
Sakroiliitis je bolezen, pri kateri se vnamejo sklepi, ki spodnjo hrbtenico povezujejo z medenico.Posledično lahko pride do mravljinčenja in bolečin v nogah, zadnjici in hrbtu, saj živci v sakroiliakalni regiji povzročajo občutljivost v teh regijah. Glede na stopnjo okvare lahko simptome izboljšate z zdravili, fizikalno terapijo, počitkom ali kombinacijo obeh. Če zdravnik priporoča fizikalno terapijo, lahko raztezanje pomaga okrepiti in stabilizirati sakroiliakalno regijo.
Mačja drža
Položaj joge, mačja drža, deluje na ledveni del, zadnjico in zgornji del stegna, regije, ki jih prizadene sakroiliitis. Začnite tako, da stojite na štirih oporah, z ravnim hrbtom in glavo, ki gleda naravnost. Naredite gib, s katerim boste svoj trebuh skrčili "v" trebuh, proti stropu, da s hrbtom oblikujete C. Med dvigovanjem hrbta spustite glavo, dokler brada ne počiva na prsih. Če med izvajanjem giba kadar koli občutite bolečino, ustavite vajo.
Raztezanje kolena in prsnega koša
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, tako da stopala stojijo ravno na tleh. Objemite desno koleno in ga počasi povlecite proti prsnemu košu, dokler ne začutite spodnjega dela hrbta. V tem položaju ostanite 10 do 20 sekund, nato spustite koleno. Spustite nogo v začetni položaj, tako da je noga ravno na tleh, in ponovite vajo z levim kolenom. Izvedite tri ponovitve z vsakim kolenom. Prav tako lahko objemate obe nogi in ju približate prsih, da se globlje raztezate. V tem položaju ostanite 10 do 20 sekund.
Raztezanje tetive skočnega zgloba (stegenske mišice)
Ljudje, ki trpijo zaradi sakroiliitisa, pogosto občutijo bolečine v zgornjem delu stegna ali tetive. Če želite raztegniti te mišice, lezite na hrbet čim bližje steni, tako da se noge naslonijo na steno, zadnjica pa se je dotika. Če je ta raztezanje premočno, eno nogo potegnite proti prsnim košem, drugo pa podprite na steni. V tem položaju ostanite približno 30 do 45 sekund in poskušajte držati nogo čim bolj ravno. Med izvajanjem vaje globoko dihajte. Spine-Health (spletno mesto z informacijami o težavah s hrbtenico) priporoča izvajanje te vaje takoj po prebujanju in pred spanjem.
Popolnoma popustite hrbet
Sedite na stolu z nogami na tleh. Nekajkrat globoko vdihnite, da sprostite telo, še posebej vrat in ramena. Počasi se upognite proti tlom. Najprej spustite glavo, dokler se ne dotakne prsi, nato spustite ramena, maternični vrat in križ, dokler se roke ne dotaknejo tal. Poskusite se popolnoma dotakniti tal z dlanmi. V tem položaju ostanite 10 do 20 sekund. Vrnite se v začetni položaj z vzvratnim gibanjem. Najprej dvignite ledveni del, maternični vrat, ramena, vrat in na koncu glavo. Z zadnjim dvigovanjem glave se izognete omotičnosti. To vajo ponovite trikrat.