Vsebina
Mnogi ljudje vsako leto hodijo v telovadnico, da bi tonirali svoje telo. Glavna skrb ljudi je s stegni. Ljudje, ki se ukvarjajo s svojo telesno podobo, imajo napeta stegna znak zdravega in mišičastega telesa. Z eliptiko lahko tonirate stegna, ne da bi bistveno povečali količino mišic.
Korak 1
Izogibajte se bolečinam in pretiranemu nabiranju mišic z nizko obremenitvijo eliptičnega. Eliptične odseke začnite z najmanjšim možnim uporom, da prilagodite noge posebnostim tega stroja.
2. korak
Izogibajte se osredotočanju na kvadriceps in tetive, tako da rampa ostane nizka. Raven rampe naj niha le v majhnih količinah, tako da boste lahko obdržali pozornost in v hitrem teku obdelali stegna.
3. korak
S stegenskimi mišicami do konca pripeljite teka v majhnih hitrih konicah na napravi. Nastavite intervale od 20 do 30 sekund, da tečete čim hitreje in stegna izvajate v 10 do 12-minutnih odsekih.
4. korak
Uravnotežite uporabo vaj tako, da tečete naprej in nazaj po eliptiki, da tonirate stegna. Enako časa v obeh smereh pomaga oblikovati kvadricepse, zadnjico in tetive za boljšo splošno opredelitev stegen.
5. korak
Uporabite isti program na napravi vsakič, ko vadite, da bo delo bolj usklajeno. Vnaprej vzpostavljeni programi na strojih so namenjeni določenim mišičnim skupinam, zato je treba redno uporabljati isti program za toniranje stegen.
6. korak
Med vadbo z eliptičnim trenažerjem ohranjajte srčni utrip znotraj priporočenih ravni in uravnotežite zdravje srca in ožilja. Srčne ravni, ki presegajo ta priporočila, lahko povzročijo omotico in bolečino, ki lahko ogrozijo vaš poskus toniranja stegen.
7. korak
Med vadbo na eliptiki enakomerno premikajte roki. Prekomerno gibanje rok lahko zasuka boke in povzroči nepotrebno napetost sprednjih in zadnjih stegenskih mišic.