Vsebina
Učenje odpiranja lestvice je lahko zelo težko, zlasti če imate določen cilj. Odvisno od vaše začetne fizične priprave, boste lahko opravili v enem tednu, če preživite čas raztezanja vsak dan. Medtem ko je povečanje lahko izziv, je fleksibilnost, ki ste jo pridobili, veliko koristi. Raztezanje ima številne koristi za splošno zdravje telesa in skupaj z vajami za globoko dihanje razbremeni stres in tesnobo.
Navodila
-
Raztegnite noge vsaj 15 minut. Raztezanje je možno stati ali sedeti, metulj narediti ali podaljšati eno nogo naprej in se dotakniti prstov.
-
Pokleknite na tla. Desno stopalo položite pred levo koleno in se nagnite naprej, tako da se bodo prsti dotikali tal na obeh straneh desne noge.
-
Odstranite desno nogo naprej, ko skušate levo nogo pustiti naravnost in jo vzemite nazaj. Brada naj bo obrnjena v desno nogo in desno koleno obrnjeno navzgor.
-
Držite to držo za minuto, ko skušate spustiti boke tako blizu, kot lahko pridete na tla.
-
Ta dva poza ponovite vsaj petkrat v prvih dveh dneh, pri čemer se boki približujeta tlem, ko se noge krepijo.
-
V naslednjih štirih dneh petkrat zjutraj in petkrat popoldne ali zvečer povečajte prakso povečanja. Nadaljujte z raztegovanjem na drugi nogi 15 minut pred začetkom usposabljanja.
-
Nadaljujte z vsakodnevnim treningom. Če boste to storili večkrat na dan, boste v enem tednu dosegli odprtje celotnega obsega. Če je napredek počasen, dodajte več raztegov in odprtih vaj v vaši rutini.
Kako
- Lažje bo gladko.
- Naj bodo vaši prsti obrnjeni navzgor.
Obvestilo
- Ne raztezajte, dokler ne začutite hude bolečine. Če začnete čutiti bolečino, je to znak, da grete predaleč in da lahko poškodujete dimelj ali zadnji del stegna.
- Ne bodite previdni, če ne morete odpreti celotnega obsega v tednu. Za nekatere lahko to traja dlje.