Vsebina
Zelo pomembno je vzdrževati primerno raven feritina. Količina te snovi v krvi kaže na količino železa v telesu. Pomanjkanje feritina povzroči utrujenost, izgubo apetita, izpadanje las in depresijo. Obstaja več načinov za povečanje ravni feritina, vendar na absorpcijo železa vplivajo številni dejavniki. Naslednji koraki pojasnjujejo, kako izboljšati raven feritina.
Korak 1
Vzemite dodatke železa s kozarcem pomarančnega soka ali tabletami vitamina C. Askorbinska kislina pomaga pri absorpciji železa.
2. korak
Izogibajte se kofeinu in alkoholu, saj zavirajo absorpcijo železa. Kalcij ovira tudi absorpcijo železa. Ne jemljite dodatkov kalcija ali mlečnih izdelkov vsaj 4 ure pred jemanjem železa.
3. korak
Poiščite dodatke železa z mehčalcem za peroralno blato, da preprečite zaprtje.
4. korak
Če ne želite jemati tablet dvakrat ali trikrat na dan, razmislite o izdelkih, ki upočasnijo sproščanje železa. Če imate težave z jemanjem tablet, vzemite tekoče železo. Floradix je ena glavnih blagovnih znamk tekočega železa.
5. korak
Z melaso naravno povečajte raven feritina. Je bogata z železom in pomaga tudi povečati vašo energijo. Vzemite žlico zjutraj in drugo porcijo popoldan. So okusne in se lahko uporabljajo tudi pri kuhanju.
6. korak
V svojo prehrano dodajte hrano, bogato z železom. Brokoli, fige, rozine, pusto rdeče meso, piščanec in puran vsebujejo precej železa.
7. korak
Za kuhanje uporabljajte ponve in železne lonce. V vaši hrani sproščajo majhno količino železa. To je zelo zdrav in okusen način za dodajanje železa v telo.