Vsebina
Če imate nizko raven serotonina, ste verjetno počutili leni in depresivni. Ampak vam ni treba jemati antidepresiva, obstajajo stvari, ki jih lahko naredite, da povečate serotonin naravno.
Navodila
-
Poglejte svojo prehrano. Zavedajte se, kaj ste jedli, hranite dnevnik o hrani dva do tri tedne. Zapišite vse, kar jeste - hrano in pijačo. Pogosto se depresija in nizka raven serotonina lahko razbremeni le z izboljšano prehrano, ki vključuje več celih in manj predelanih živil.
-
Odstranite slabo hrano in preproste ogljikove hidrate, ki povzročajo le najvišje ravni sladkorja v krvi in nato padec. To je začaran krog, v katerem veliko ljudi na koncu pade, jedo preproste ogljikove hidrate, da izboljšajo svoje razpoloženje in raven serotonina (ki ga imajo začasno), vendar vedno obstaja neizogiben padec, ki jih vodi k občutku. slabše kot kdajkoli prej.
-
Ustavite uživanje kofeina. To vključuje kavo, čaj, brezalkoholne pijače in čokolado.
-
Vzemite dovolj sonca. Zdi se, da sončna svetloba povečuje raven serotonina. Če živite v severnem delu in ne morete izstopiti iz hiše v hladnejših mesecih, vsaj ustavite nošenje sončnih očal in plastičnih leč, ko ste zunaj. Sonce mora prodreti skozi mrežnico.
-
Jejte bolj kompleksne ogljikove hidrate in manj beljakovin. Ogljikovi hidrati, v obliki sadja in zelenjave, lahko pomagajo, da aminokislina triptofan pomaga povečati raven serotonina. Nasprotno, beljakovine lahko naredijo nasprotno.
-
Vzemite vitamine B-kompleksa Vitamin B6 je še posebej pomemben za povečanje ravni serotonina.
-
Dodajte maščobne kisline omega-3 k vaši prehrani. Poleg tega, da pomaga pri zniževanju ravni serotonina in lajšanju depresije, ima omega-3 različne zdravstvene koristi, kot so izboljšanje kakovosti kože, pomoč pri delovanju srca, znižanje ravni holesterola in več. Najbolje je uravnotežiti maščobne kisline z izvorom omega-6.
Stvari za početi
Kako
- Če želite povečati raven serotonina za boj proti depresiji, je dober program vadbe bistveni del okrevanja. Telesno premešajte vsaj 20 minut na dan. Verjetno boste videli boljše le po dveh tednih.