Vsebina
Nogometaši med vadbo gorijo kalorije - skoraj tisoč vsakih pol ure igranja in skoraj 10.000 poletnih treningov, veliko energije za igralca, ki ga lahko shrani pred treningom. Vendar pa mnogi nogometaši redko razmišljajo o kakovosti hrane - samo o velikih količinah hrane, ki jih bodo jedli, in to je napačen način razmišljanja.
Pomislite na ogljikove hidrate
V zadnjih letih so ogljikovi hidrati dobili slabo ime v prehranskem svetu, vendar so bistveni za športnike, saj bodo zagotovili energijo, ki bo zdržala intenzivnost fizične prakse. Pomislite na polnozrnati kruh in testenine, pa tudi na visoko beljakovinska živila, kot so jajca in pusto meso, in se izogibajte ocvrti hrani. Če gre za jutranjo vadbo, razmislite o jajcih, toastih kruhih ali kruhih in nekaj sadja. Popoldne pomislite na pražen piščanec, polnozrnate zvitke brez masla in rezancev. Pri uživanju ogljikovih hidratov se izogibajte belemu kruhu in drugim sestavinam, ki delujejo kot sladkor v prebavnem sistemu, in v presledku med aktivnostmi jedite cela zrna ali piškote.
Naredite pomembne zamenjave
Če ekipa odide na trening pred treningom, pomislite na načine za izboljšanje vnosa hrane in namesto, da bi jedli krožnik, vprašajte za pečen krompir ali, še bolje, pečeni sladki krompir. Jejte sladoled iz jogurta namesto navadnega sladoleda, izberite piščančje sendvič namesto hamburgerja in namesto šunke jedite puranje kose. Tako boste dobili zdrave ogljikove hidrate in beljakovine, katerih energija bo ostala pri vas na nogometnem igrišču.
Ne prenašajte
To se lahko najtežje prilagodi. Igralci morajo obnoviti kalorije za boljšo igro, vendar se ne želijo počutiti slabo zaradi prenajedanja ali krčev.Poiščite lahka živila, da se prepričate, kot so sadje in zelenjava, ne pa čips in piškoti. Večina trenerjev priporoča, da igralci jedo, dokler se ne počutijo siti, kar je način, da zagotovite, da majhni ali veliki igralci prejmejo ustrezne obroke. Ne pozabite, da je dobro jesti, vendar ne požrlite slabih stvari.