Vsebina
Eliptični stroji so priljubljeno orodje za izgorevanje maščob in povečanje zdravja srca in ožilja, saj so stroji z majhnim učinkom, ki dajejo vtis majhnega napora. Številne naprave imajo pritrjene števce kalorij, ki zagotavljajo zadovoljivo število porabljenih kalorij, vendar je težko ugotoviti, ali so te številke točne.
Medtem ko je vaša dejanska hitrost izgorevanja kalorij odvisna od številnih notranjih in zunanjih dejavnikov, lahko z uporabo preprostega izračuna metaboličnega ekvivalenta (MET) dobite oceno porabljenih kalorij na eliptičnem. Sistem MET določi število od 0,9 (počitek) do 19 (tek) za različne stopnje napora, in ko se število pomnoži z vašo težo v kilogramih, imate število kalorij, porabljenih na uro za katero koli aktivnost.
Korak 1
Stopite na tehtnico, da natančno ugotovite svojo težo.
2. korak
Sledite stopnji napora med vadbo. Primerjajte svoj povprečni napor na eliptiki pri hoji, malo hitrejši vožnji ali teku.
3. korak
Preglejte seznam stopenj MET in določite, katera številka najbolje ustreza vašim naporom. Verjetno boste izbrali število med 4 in 8.
4. korak
Trajanje vadbe označite v enournih delih (na primer 20-minutna vadba bi bila označena kot 0,33 na uro).
5. korak
Pomnožite svojo težo v kilogramih s stopnjo MET, ki ste jo izbrali (na primer 54 kg x 6 = 324).
6. korak
Število, ki je nastalo v prejšnjem koraku, pomnožite z enournim delom, ki ste ga izvajali, da najdete skupno porabljene kalorije (na primer 324 x 0,33 = 107 kalorij).