Vsebina
Trebušni trakovi so preprosto, a učinkovito orodje za izolacijo trebušnih mišic pri uporabi trebušnega aparata doma ali v telovadnici. Razbremenijo napetost rok in ramen, ki jo ustvarja večina vadbenih naprav, in preusmerijo obremenitev na trebuh. Trebušni trakovi so na voljo v večini trgovin z vadbo, vendar je izdelava lastnih stroškovno bolj učinkovita. Potrebne so le osnovne šivalne izkušnje, trakovi po meri pa vam omogočajo, da meritve prilagodite svojemu telesu.
Korak 1
Najlonski trak narežemo na 1 m trak, 40 cm kos in 2,3 m rez.
2. korak
Vsak konec 2,3 m dolgega ročaja zložite, manj kot 1 cm, in ga zašite, da preprečite obrabe in obrabe.
3. korak
Vsak konec preostalih dveh kosov, manj kot 5 cm, zložite in pripnite. Šivajte približno 6 cm, da oblikujete končne zanke. Preglejte šiv "x", ki se običajno uporablja za šivanje najlonskih trakov iz pasjih ovratnikov ali nahrbtnikov. Ta šiv bo zagotovil večje trakove in preprečil strganje vezi, kar bi lahko povzročilo poškodbe.
4. korak
1 m trak speljite skozi zanko 40 cm kosa, dokler ni centriran, in najdaljši trak speljite skozi drugo zanko, da ustvarite neenakomeren niz "H".
5. korak
Trak dolžine 1 m raztegnite čez ramena in pustite, da 40 cm kos pade čez hrbtenico.
6. korak
Konce 2,3-metrskega reza potegnite pod roke in vsak konec potegnite skozi zanko, obešeno najbližje 1-metrskemu pasu, tako da je videti, kot da nosite nahrbtnik od spredaj.
7. korak
Želeno število utežnih ploščic potisnite na trebušni aparat.
8. korak
Sestavite trebušni aparat in se nagnite naprej. Držite viseče konce na dolžini trebušnega pasu in odvečno zavijte okoli ročajev naprave. Ko zaključite s treningom, naj bodo trakovi na mestu, kjer so roke postavljene okoli krmila.