Vsebina
Večina ljudi je navajena imeti dva ali tri obroke na dan. Vendar pa je najboljši način, da izgubite težo, ne da bi se stradali, jesti petkrat na dan. To je na začetku nekoliko težko, preprosto zaradi običajnosti. Vendar pa dodajte dva dodatna obroka s skrajšanjem intervala med njimi.
Navodila
-
Vaš prvi obrok mora biti zajtrk. To je zelo pomembno, ker daje telesu energijo, ki jo potrebuje za začetek dneva. Poleg tega se vaš metabolizem začne zgodaj. Poskrbite, da boste imeli zdrav zajtrk. Ponovno boste jedli čez dve uri, zato ne pretiravajte. Izberi nekaj svetlobe, kot jogurt in nekaj toastov ali zmešano jajce. Boste zadovoljni in imate energije, da začnete dan dobro!
-
Naslednji obrok je malica. Odlična možnost je jabolko in nekaj lahkega arašidovega masla ali nekaj sira. Izberite prigrizek, ki vsebuje nerafinirane ogljikove hidrate in tudi nekaj dobrih maščob. Zaradi njih je presnova ogljikovih hidratov počasnejša, to pomeni, da bo sladkor v krvi ostal stabilen dlje. Ko se to zgodi, se počutite zadovoljni dlje časa in imate manj želja. Skratka, ne boste ščepec ves dan, ker se ne boste počutili lačni.
-
Tvoj tretji obrok na dan mora biti kosilo. Boste želeli jesti več kot v prigrizku, vendar ne toliko kot v tradicionalnem kosilu. Dober predlog je polnozrnat sendvič s solato in lahko omako. Po kosilu se boste počutili zadovoljni. Če imate radi jedo sladkarije, izberite eno od tistih majhnih čokoladnih ploščic. To bo zadovoljilo vaše želje in ne da bi zapustili prehrano.
-
Vaš četrti obrok je sredi popoldne prigrizek. Lahko jeste majhen del sadja, sira in piškotov ali celo pol sendviča. To vam bo zadostovalo do večerje, ne da bi bili zaslepljeni z nezdravo in nezdravo prehrano. Morda ne boste navajeni na prigrizek sredi popoldneva, vendar se lahko z lahkoto navadite in jeste med delom ali vožnjo! Sadje in cvetni prah so prenosni in popolni za ta obrok.
-
Njegov zadnji obrok dneva je večerja. Sestavljen mora biti iz vitke beljakovine, nerafiniranih ogljikovih hidratov in zelenjave. Večerja vas mora zadovoljiti pred spanjem, vendar brez pretiravanja. Morda ste navajeni, da imate velik obrok in se počutite resnično negovane. Vendar se ne boste želeli tako počutiti. Samo dovolj dovolj, da greš v posteljo. Spet lahko jedo za zajtrk!
Kako jesti petkrat na dan z dieto Jenny Craig
Kako
- Nastavite budilko, ki vas bo spominjala na čas obroka. To vam bo pomagalo, da jih boste jedli pravočasno, dokler to ne postane navada!
Obvestilo
- Ne pretiravajte! Pet obrokov na dan je super, vendar morajo biti majhni in zdravi. Če jeste maščobe ali prekomerno telesno težo, ne boste izgubili telesne mase in morda celo dobili nekaj kilogramov!
Kaj potrebujete
- Potrpežljivost!