Vsebina
Mnogi dvigalci uteži in bodybuilderji jemljejo dodatke kreatina kot del svoje vadbene rutine. Je naravna snov, ki je prisotna v telesu vsakogar. Nekateri proizvajalci dodatkov so ustvarili sintetični kreatin, ki se trži v prahu ali tabletah. Pozornost na prehrano med jemanjem izdelka je ključnega pomena, saj vpliva na odziv kreatina v telesu.
Korak 1
V prehrano dodajte ogljikove hidrate. Vaše telo potrebuje dodatno energijo za pretvorbo kreatina v kreatinin. Najboljši način za pridobivanje energije je uživanje ogljikovih hidratov, kot so polnozrnati kruh in žita.
2. korak
V prehrano dodajte sadje. Izogibajte se uživanju citrusov, na primer pomaranč, vsaj dve uri pred jemanjem kreatina in dve uri po njem. Katero koli drugo sadje, na primer banana, bo telesu pomagalo pravilno pretvoriti kreatin.
3. korak
Uživam več sveže zelenjave. Vaše telo potrebuje hranila iz zelenjave, da pravilno deluje, medtem ko se poskuša spoprijeti z odvečno količino kreatina.
4. korak
Spremljajte vnos beljakovin. Kreatin je naravna sestavina mesa. Če jemljete dodatek, poskrbite, da bo vnos kreatina znotraj sprejemljivih vrednosti. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vam določi pravilno mejo, saj obstajajo razlike glede na starost, spol in druge pogoje.
5. korak
Če imate težko sapo, pogoste krče ali glavobol, obiščite zdravnika. Morda boste potrebovali test za določitev ravni kreatina v telesu.