Vsebina
Raztegovanja, zlasti če imate poseben cilj, so lahko fizični izziv, vendar je povsem mogoče doseči ambiciozne cilje glede raztezanja in prilagodljivosti. Če ste odločeni, da boste čim prej odprli delitve, se boste morali postaviti v izjemno osredotočenost na svoj cilj, zlasti med raztegovanjem. Morali boste nameniti veliko časa, vendar se splača. Podloga za jogo je lahko koristna za udobje, ni pa nujna.
Korak 1
Vsak dan se raztegnite 15 minut zjutraj in 15 minut ponoči ali vsaj dve uri narazen. Vključite vse razteze za celo nogo in boke, vključno z raztezanjem z nogami, iztegnjenimi pred telesom, dotikanjem prstov, iztegnitvijo ene noge naprej, držanjem kolena pod kotom 90 °, poleg drže metulja in žabe. V bistvu bo vsak raztezek noge pomagal odpreti razcepe.
2. korak
Ostanite v vsaki drži, vključno z delitvijo (največ, kar lahko dosežete) po eno minuto ali več, če se počutite udobno. Raztezajte se, dokler ne dosežete zahtevne točke, ne da bi občutili bolečino.
3. korak
Vsak dan po tednu vključite 15-minutno vadbo, da iztegnete noge in vadite delitev tri do 15 minut vsak dan. Zadržite vsako pozo vsaj minuto, preden se premaknete naprej.
4. korak
Vključite četrto 15-minutno sejo po drugem tednu. Zdaj bi morali vsak dan opraviti štiri 15-minutne seanse (vsaka v razmaku vsaj 2 uri). Vsako držo, vključno z razcepi, zadržite eno minuto. Konec tretjega tedna se boste morda lahko razšli.