Vsebina
Raztezanje, še posebej, če imate poseben cilj, je lahko fizični izziv, vendar je povsem mogoče doseči ambiciozne cilje raztezanja in prožnosti. Če ste odločeni, da boste čim hitreje odprli prostor, se boste morali osredotočiti na svoj cilj, zlasti ko se raztezate. Veliko časa boste morali posvetiti, vendar je vredno. Yoga mat lahko pomaga pri zagotavljanju udobja, vendar to ni potrebno.
Navodila
-
Raztegnite vsak dan 15 minut zjutraj in 15 minut zvečer ali vsaj dve uri med seboj. Vključite vsako podaljšanje za celotno nogo in bok, vključno z raztezanjem z nogami, raztegnjenimi pred telesom, dotikanjem konic prstov, raztezanjem ene noge naprej, držanjem kolena pod kotom 90 ° in držo. metulj in žaba. V bistvu bo vsak odsek za nogo pomagal odpreti lopate.
-
Ostanite v vsaki drži, vključno s hrbtenico (največjo količino, ki jo dosežete) za eno minuto, ali več, če se počutite udobno. Raztegnite, dokler ne dosežete zahtevnega mesta brez bolečin.
-
Vključite 15-minutno sejo vsak dan po tednu, da podaljšate noge in vadite potapljanje za tri do petnajst minut vsak dan. Vsako držo držite vsaj eno minuto, preden se premaknete naprej.
-
Vključite četrto sejo 15 minut po drugem tednu. Zdaj morate vsak dan opraviti štiri 15-minutne seje (vsaka z vsaj 2 uri vožnje). Vsako držo, vključno s prostori, držite eno minuto. Do konca tretjega tedna boste morda lahko odprli prostor.
Kako
- Ta program deluje tudi za frontalne prostore s katerokoli nogo.
Obvestilo
- Ne raztegnite se, dokler ne dosežete točke, kjer začnete čutiti bolečino. Lahko poškodujete vaše mišice, ki bodo v resnici upočasnile postopek povečanja vaše fleksibilnosti in boste potrebovali več časa za predenje. Ne bodite previdni, če vam po treh tednih ni uspelo. Morali bi biti vsaj blizu in morali bi dovolj hitro odpreti prostore.