Vsebina
Raztezanje mišic vam lahko prepreči dokončanje vadbe in motnje vadbe. Skrb za napete mišice je preprost postopek v dveh korakih. Prvi korak zahteva RICE terapijo: počitek, led, stiskanje in zvišanje za zmanjšanje otekanja. Drugi korak je rehabilitacija. Rehabilitacija mišic s toplotnimi obdelavami in raztezanjem bo pripomogla k ponovni prilagodljivosti in moči.
Domov
Raztegnjene mišice počivajte dva ali tri dni ali dokler se bolečina ne umiri. Prekinite rutino napornih aktivnosti ali vaj, saj lahko povzročite več škode.
Led
Na poškodovane mišice nanesite ledeno ali ledeno oblogo, zavito v brisačo. Nanesite led za dva ali tri dni, za 20 ali 30 minut vsake tri do štiri ure. Medicinski center Univerze Tennessee priporoča, da se izognemo nanosu ledu neposredno na kožo.
Stiskanje
Uporabite elastično kompresijsko povoj okrog raztegnjene mišične regije. Povoj zavijte trdno, vendar ne toliko, da bi ustavili cirkulacijo. Elastična povoj bo pomagal zmanjšati otekanje.
Višina
Dvignite svoje raztegnjene mišice, medtem ko počivate, nad nivojem srca. Ta višina bo pomagala zmanjšati otekanje.
Zdravila in alternative
Po podatkih medicinskega centra Univerze v New Yorku, bo uporaba aspirina, ibuprofena in paracetamola pomagala pri lajšanju bolečine v mišicah, saj priporoča, da počakate vsaj 24 ur, preden vzamete zdravilo, da se izognete motnjam v telesu. V skladu s spletno stranjo Acupuncture.com, so nekateri alternativni načini zdravljenja in zelišča, ki vam pomagajo sprostiti raztegnjene mišice, zmanjšali oteklino: vitamin C, omega 3, vitamin F, bromelain, kurkumin, cink in kalcij. Nekatera kitajska zelišča so "jin gu die da wan" (za zmanjšanje vnetja in otekanja) in "shang shi ahi tong gao" (za lajšanje bolečin).
Toplota
Rehab se začne, ko uporabljate toploto. Uporabite tople obloge štiri do pet dni po raztezanju mišic in šele potem, ko oteklina in bolečina izginejo in se vračate v običajno rutino. Uporabite to terapijo pred raztezanjem ali vadbo.
Raztezanje
Uporabljajte tehnike raztezanja za rehabilitacijo mišic. Raztezanje vam bo pomagalo ponovno pridobiti gibanje in fleksibilnost ter pomagalo obnoviti moč.