Vsebina
Glutealne mišice so v zadnjici in so običajno poškodovane med teki in skoki. Plesalci in skakalci imajo običajno poškodovane in napete glutealne mišice. Če imate bolečine v zadnjici, ko sedite ali se spuščate po stopnicah, bi verjetno morali poškodovati te mišice. Zdravljenje lahko traja več tednov, če je odmor manjši ali če je mišica ravno napeta, ali do tri mesece, če je bila popolnoma poškodovana. Pospešite postopek, pravilno oskrbite poškodbo.
Korak 1
Prve tri dni po poškodbi poškodovano območje zaledite vsake tri ure. Obkladek pustite vsakič 30 minut. Po prvih dneh bo bolečina verjetno popustila, območje bo ostalo boleče, vendar ne pretirano boleče.
2. korak
Počivajte v mišicah. Poškodovana glutealna mišica pomeni, da se boste morali odmoriti od športa in večine vaj. Trenirate lahko še naprej, vendar samo s tem, da ne potrebujete uporabe te mišice. Z zgornjim delom telesa se ukvarjajte s prostimi utežmi ali poskusite plavati. Morda boste morda morali uporabiti plovec za noge, da ne boste uporabljali mišic v vodi.
3. korak
Če je potrebno, proti bolečinam uporabite protivnetno sredstvo, ki ne potrebuje recepta. Nekateri brez težav pozabijo na bolečino pri poškodbi mišice, če pa vas to zelo moti, lahko vzamete ibuprofen ali se za kaj močnejšega posvetujete s svojim zdravnikom.
4. korak
Sanirajte mišico. Ta postopek se ne sme začeti, dokler vam zdravnik ne potrdi, da lahko znova začnete varno uporabljati mišico.Običajno se postopek začne z raztegovanjem; nato se bodo mišice, ko bodo mišice močnejše, osredotočile na obnovo poškodovanih gluteusnih mišic z uporabo uteži in različic prejšnjih dejavnosti z majhnim učinkom. Če je mišica popolnoma raztrgana na dva dela, to storite pod nadzorom inštruktorja, da ne boste več preprosto uničili mišice. Če ste delno pretrgali ali ste napeti, se lahko mišica po celjenju vrne k običajnim aktivnostim, če le olajšate glutealno regijo.
5. korak
Ogrevajte poškodovano območje. Ko znova začnete uporabljati mišico, približno 20 minut po vadbi na prizadeti predel nanesite toplotno blazinico. To vam bo preprečilo, da bi postali preveč napeti ali vneti, ko boste znova začeli vaditi.