Vsebina
Udaranje udarcev je bolj stvar tehnike, kot pa sile. Dobre mišice so dobre, vendar moč brez dobre oblike povzroči izgubljeno energijo in šibkejše udarce. Učenje pravilne tehnike prebijanja, kot tudi krepitev mišic za izsekavanje, vam bo dalo boljše rezultate.
Navodila
-
Preberite, kaj je udarec. Moč udarca ne prihaja iz vaše roke ali roke. Da bi dobili močan udarec, morate udariti s celotnim telesom. To vključuje noge, boke, ramena, roke in končno pest.
-
Stojte pokonci z udobno poravnanimi nogami z rameni, nato stopite z nogo roke, ki je ne uporabljate za udarjanje.Če ste desničar, stopite naprej z levo nogo. Dvignite roke pred seboj v položaj za udarce.
-
Ko se pripravljate na udarec, si zabijte kolk. Ko udarjaš, se bo obrnil bok. To je moč udarca. Bolj kot se vaš kolk vrti, močnejši bo vaš udarec.
-
Dvignite ramena na udarec. Zavrtite jih tako, kot ste naredili s svojim kolkom, nato pa potegnite roko nazaj. Stisnite svojo udarno roko v tesno pest, bolj čvrsto. Prepričajte se, da je vaš palec na zunanji strani prstov.
-
Osredotočite se na cilj. Ne spreminjajte svoje točke vpliva. Osredotočite se na določeno točko, na katero želite udariti. Če vseeno udariš, se lahko poškoduješ.
-
Spustite svoj udarec. Začne se na vaši nogi, ki mora biti trdno na tleh. Moč mora prihajati iz vašega zadnjega dela noge. Potisnite tla, ko zavrtite boke in ramena proti vaši tarči. Sprednjo stran telesa podaljšajte v ravni liniji od rame. Vaša pesnica naj bi našla vašo tarčo v trenutku, ko je vaša roka, ramena in boki povsem iztegnjeni. Zapestje naj bo enakomerno in dosežete cilj z dvema prstoma, ki sta najbližji palcu. To so trdnejše kosti vaše roke.
-
Vadite pogosto. Morate razviti mišični spomin na občutek popolnega udara. Udarite v vrečko za prebijanje in se osredotočite na popolno obliko. Ko se počutite bolj udobno, povečajte intenzivnost in hitrost.
-
Ustvarite svojo moč. Popoln udarec vključuje več mišic vašega telesa, zato je koristno usposabljanje za celotno telo. Vaš hrbet in kolk sta še posebej pomembna. Vsaka vadba moči, ki jo poudarite na hrbtenici, vam bo pomagala močneje udariti.
Obvestilo
- Če udarite s preveč sile in slabo tehniko, se lahko poškodujete. Vadite s svetlobnimi udarci v težki vrečki, dokler se vaša oblika ne izboljša. Če udarite v vrečo in poškodujete sklepe, to počnete narobe.
Kaj potrebujete
- Punch torba
- Uteži