Vsebina
Dajanje močnih, hitrih udarcev je odvisno od mišic zgornjega dela telesa, tj. Rok, ramena in prsnega koša. Obstajata dva načina za krepitev teh mišic v ta namen. Ena je vaja za trening, ki jo uporabljajo boksarji, druga pa je dvigovanje uteži. In to pomeni, da če združite obe modalnosti, morate biti sposobni povečati moč in hitrost vaših udarcev.
Navodila
-
Vzdržujte rutino v klopi. Ležite na hrbet na klopi s palico na telesu. Prinesite palico za težo na prsni koš in jo potisnite nazaj v izhodiščni položaj. Ta vaja deluje v zgornjem delu telesa: roke, ramena, prsi in vrat. Začnite z nizko težo in jo postopoma povečajte, dokler ne izvedete le pet ponovitev. Pet je idealno število ponovitev za trening moči.
-
Naredite vaje za ramena s pomočjo dveh dumbbell. Sedite na klop z dumbbellom v višini ramen in jih dvignite nad glavo. Ta vaja deluje na hrbtu in ramenih; in močna ramena so ključnega pomena za moč vašega udarec.
-
Uporabite dumbbells za usposabljanje neposrednih udarcev in uppercuts (udarec gor). Vadite svoj udarec v zraku (ne uporabljajte vrečke), medtem ko držite v roki majhno težo. To bo okrepilo vaše mišice in gibanje natančno tako, kot bo vaše telo potrebovalo med boksarsko tekmo. To pomeni, da gre ne samo za moč, ampak za funkcionalno moč.
Uporaba uteži
-
Vlak pred ogledalom, prebijanje in simuliranje vašega gibanja. Ta lahka aktivnost vam bo dala moč in razkrila področja, ki jih morate izboljšati.
-
Udarite v težko vrečo za izsekavanje z največjo možno močjo za dve ali tri minute. Nato si vzemite interval v eni minuti in simulirate tipičen krog boksarskega tekmovanja. Intenzivna narava te vaje bo šokirala vaše mišice.
-
Vadite mišice in tehnike, ki jih razvijate in se borite v prostem slogu, vendar na najbolj realističen način.
Praksa prebijanja
Obvestilo
- Ne trenirajte preveč. Delajte svoje vaje pravilno in z veliko počitka med sejami.