Vsebina
Kofein je odvisna snov, ki bistveno vpliva na vašo budnost in razpoloženje. Resnica pa je, da ko zjutraj čutite skodelico kave, ki dela čarovnijo, verjetno občutite izginotje odtegnitvenih simptomov, ki so nastali čez noč. Pravzaprav boste ugotovili, da če boste odstranili kofein, boste postali bolj pozorni ves dan.
Navodila
-
Zapišite si normalno porabo kofeina za nekaj dni. Vključite vsa živila in pijače, ki vsebujejo snov.
-
Ker imajo kava in energijski napitki veliko več kofeina kot drugi viri, najprej odstranite vse ostale in se osredotočite na prva dva.
-
Vzemite si dan, ko ste odsotni z dela, ali druge odgovornosti. Ta dan uporabite za začetek postopka in poskusite ostati ves dan brez kofeina. Namesto redne kave lahko pijete kavo brez kofeina, namesto drugih pijač pa vodo ali zeliščni čaj. Privoščite dovolj spanja in vadbe, da zmanjšate zaspanost.
-
Naslednji dan popijte polovico kofeina, ki ste ga prej popili. V primeru kave je najboljši način, da to naredite, da zmešate pol serviranja kave brez kofeina in polovico redne kave, pri čemer je skupna količina kave, ki jo običajno vzamete. Ugotovili boste, da to močno zmanjša vaše odtegnitvene simptome v primerjavi s prejšnjim dnevom. Ta postopek nadaljujte še en teden.
-
Naslednji teden zmanjšajte porabo na 25% tistega, kar ste prvotno zaužili.
-
Naslednji teden popolnoma odstranite kofein. Upoštevajte, da ima kava brez kofeina majhno količino kofeina, zato se morate odločiti, ali želite v celoti odstraniti kavo. Odvisno od količine kofeina, ki ste ga porabili prej, lahko traja približno en teden, da se učinki odtegnitve umaknejo.
Kaj morate storiti?
Kako
- Če imate glavobol, vzemite zdravilo, vendar pazite, da se izogibate zdravilom, ki vsebujejo kofein.
- Izogibajte se pitju alkohola, ko se znebite kofeina. Učinek mačka je lahko še hujši, če to povzroči umik kofeina.
- Izogibajte se nakupu kave v skodelici. Tudi če prosimo za prepolovitev zneska, imajo kavarne v nekaterih kavarnah veliko več kofeina kot redne kavarne.
Obvestilo
- Ne poskušajte ustaviti uživanja kofeina brez postopnega zmanjševanja, če zaužijete več kot nekaj sto miligramov snovi na dan ali če imate hude glavobole, omotico in izgubo koncentracije.