Vsebina
- Uvod
- Stisnite v prigrizkih
- Pitje tekočine med obroki
- Preskoči obroke
- Jejte zelo hitro
- Kompenzacija frustracij s hrano
- Hitra hrana in zamrznjena
- Jejte veliko ponoči
- Jedo, medtem ko delam drugo dejavnost
- Ne izvajajte
- Živi poudaril
Uvod
Možno je izgubiti težo in ohranjati telo z uravnoteženo prehrano in telesno vadbo. Ampak včasih, tudi če mislite, da sledite dobri prehrani, lahko vidite, da se kazalec ravnotežja dvigne ali vsaj enakomerno navzdol. To je zato, ker gojimo navade, ki bojkotirajo našo prehransko ravnovesje in dobro obliko. Oglejte si deset navad, ki vam narekujejo maščobo in od njih pobegnete.
Stisnite v prigrizkih
Nutricionisti in zdravniki vedo, da je treba obroke razdeliti. Prišli ste na kosilo in večerjo brez preveč lakote in jedli manj hrane. Razstavljanje pomeni pogostejše uživanje bolj zdrave hrane. Izogibajte se stiskanju čez dan, še posebej privlačni za krekerje, kruh in pecivo. Če se lakota zategne, poiščite vitke možnosti, kot so bel sir in toast, sadje ali naravni sok. In v obrokih, bodisi v glavnem ali zjutraj in popoldan prigrizki, zloraba solate in zelenjave, ki dajejo občutek sitosti.
Pitje tekočine med obroki
Običajno je navada spremljati obroke s kozarcem soka ali sode. Čeprav je sok naravna in prehranska soda, je navada škodljiva za vašo prehrano. Ko med jemanjem pijete tekočino, se želodec razširi in več jeste. Poleg tega sok ali soda moti prebavo. Poskusite počakati dve uri, preden po možnosti za kosilo vzamete tekočino. In, če je mogoče, dajte prednost vodi. Ne pozabite vzeti dva litra vode na dan, da bo vaš metabolizem (in teža) posodobljen.
Preskoči obroke
Če preskočite obrok z namenom, da bi izgubili težo, ste dejansko ovirali svojo prehrano in bojkotirali prehrano. Če pridete do glavnega obroka, pa naj bo to kosilo ali večerja, zelo lačni, boste jedli hitro in v večji količini. Zato si zjutraj privoščite prigrizek, v popoldanskem času si privoščite prigrizek, uživajte sadje, sok ali jogurt. Pomembno je, da si med obroki uživate in ne jedete ali stresno ali pa se s to nenadzorovano lakoto srečate z mizo.
Jejte zelo hitro
S stresom in hitenjem mnogi prihajajo na kosilo z minutami, ki se štejejo, in ne posvečajo pozornosti temu, kar jedo. Pomembno je, da žvečite hrano in jo mirno jeste. Na ta način boste uživali v tem trenutku in gledali hrano kot nekaj koristnega. Dobro žvečite, tudi jeste manjše porcije. In daje telesu čas, ki ga potrebuje, da spozna, da je zasićen. Še en nasvet je, da ne jemljete drugih dejavnosti, medtem ko jeste, kot je na primer klepetanje z mobilnim telefonom ali odgovarjanje na e-pošto.
Kompenzacija frustracij s hrano
Kdo nikoli ni pomislil, da bi moral biti težek dan nagrajen z brigadirjem? Ali pa, da se je po boju z njeno najboljšo prijateljico le ogromen prigrizek lahko počutil bolje? Ne sodite v to past. Tisti, ki iščejo udobje v hrani za reševanje čustvenih težav, imajo resne možnosti, da dobijo nekaj dodatnih kilogramov. Vedno bodo problemi, in moraš najti način, da se spopadeš z njimi, ki te ne razpade, ko se povzpneš na lestvico. Ali ste pomislili na sprehod, da se sprostite vsakič, ko se počutite žalostno?
Hitra hrana in zamrznjena
Tudi stres in pomanjkanje časa prispevata k manj zdravemu življenju in možnosti, da vidite roke tehtnice samo v eno smer: navzgor. Z naglico, ki ni nikoli prišla domov in požrla zamrznjeno lazanjo, pripravljeno pizzo ali krožnik miojo? Poleg visoko kalorične hrane ta živila vsebujejo tudi preveč natrija, ki škoduje zdravju. Poskusite pripraviti svojo hrano. Lahko pustite zamrznjene dele, da gredo jesti čez teden dni. Namesto industrializirane lazanje, lahka in zdrava jed.
Jejte veliko ponoči
To je še en običaj, ki je običajen za mnoge Brazilce: pred odhodom v posteljo naredite zalogo. Težava je v tem, da se naš metabolizem čez dan bolj pospeši, ponoči pa se zmanjša za počitek telesa. Vse dejavnosti našega telesa upočasnjujejo, kot prebava. Zato se izogibajte težkim živilom ponoči, kot so testenine, pice in prigrizki. Raje lahka večerja kot zelenjavna juha. Poleg maščobne navade lahko ponoči tudi nespečnost ali spanje polno strahu.
Jedo, medtem ko delam drugo dejavnost
Če ne boste pozorni na to, kar zaužijete, ampak na časopis ali sestanek, v katerem sodelujete, ali na vašo najljubšo televizijsko serijo, vaše telo ne bo opazilo hrane, ki jo zaužijete. Ne bo imel spomina na to, kar si jedel.In spet, ne smete dati telesu časa, ki ga potrebuje, da ve, da je zasićen. Ne pozabite, da je mati in babice, da je prostor za jesti na mizi, v tišini in ne pred televizijo. Da, še vedno veljajo danes.
Ne izvajajte
Res je, da ste se večkrat vpisali v telovadnico, že več mesecev ste plačali, vendar ne morete vzdrževati redne vadbe. Vendar pa je vadba potrebna za vaše dobro počutje. Po pol ure hodi vsaj trikrat na teden in že boste občutili izboljšanje kakovosti vašega življenja. Opazili boste tudi, da bo, ko boste vadili, lažje reči ne čokoladi. "Ni vredno zapraviti uro hoje samo za bonbon."
Živi poudaril
Stres povzroča različne spremembe v telesu, kot so povišane vrednosti insulina in kortizola. S tem boste morda imeli povečan apetit in se boste okrog poskušali nasititi. Če poskušate preprečiti stres z zdravljenjem, bodo vaši možgani razumeli, da je za dokončanje problema dovolj sladkarije. In vstopite v začaran krog. Poiščite tišje, bolj zdravo življenje in vadite. Ne samo, da bodo prispevali k izgubi kalorij, ampak vam bodo dali tudi občutek užitka in sprostitve, ki se lahko borijo proti stresu.