Vsebina
Dirka na 400 m je najdaljša dirka tako na progi kot na terenu (križ). Tekmovalci potrebujejo hitrost in reakcijski čas sprinterja ter moč in vzdržljivost športnika na srednje proge. Udeleženci tečejo na določenih progah in dirko začnejo z oznako, tako da vsak športnik prevozi enako razdaljo. Uspešni športniki svoj čas porabijo za fizični in duševni trening dirke.
Razviti tekoči načrt
Zaradi zahtevne narave 400 m proge zahteva načrt dirke. Prav toliko časa bi morali porabiti za razvoj načrta in za toniranje telesa. Čeprav se tehnike treninga razlikujejo, običajni 400 m načrt vključuje razstavljanje dirke na štiri 100-metrske odseke. Prvih 100 m dirke zahteva eksploziven štart in pospešek hitrosti skozi prvi ovinek. Do konca prvega zavoja bi morali biti blizu svoje največje hitrosti. Drugi del je na ravni črti. V tem poglavju se sprostite in vzdržujte svojo hitrost. Tretji del dirke poteka za drugim ovinkom. Povečajte svojo hitrost skozi ovinek, potem boste dosegli največjo hitrost zadnjih 100 metrov dirke.
Ostani fit
Sposobnost hitrega teka je kombinacija naravne tekaške sposobnosti in dobre forme. V teku na 400 metrov morate ohranjati popolno obliko na celotni poti, da povečate svojo hitrost. Držite trup in držite glavo pokonci, sprostite ramena.Hitro premikajte roke z upognjenimi komolci, da se telo premika po stezi. Po svoji poti sledite naravnost, da se izognete razdaljam in nenavadnim stopnicam. Gibanje nog bo sledilo hitrosti rok, zato pospešite gibanje rok v tekaških predelih, kjer povečujete hitrost.
Trenirajte za moč in vzdržljivost
Šprinterji, ki sodelujejo na dirki na 400 m, morajo imeti moč in vzdržljivost. Vaša vadba mora vključevati dviganje uteži in krepitev mišic za povečanje mišične mase. Preživite nekaj časa na treningu proge s sprinti na srednje razdalje, da povečate vzdržljivost in kapaciteto pljuč, kar vam bo omogočilo, da dirko končate tako težko kot na začetku.