Vsebina
Špartanci so bili starodavna rasa grških bojevnikov in ena najhujših vojaških sil v zgodovini. Njena legenda je bila zavarovana z zgodovino 300 Spartanov, ki so se borili proti Perzijskem imperiju, ubili milijone in skoraj zmagali. Ko je bil film posnet, da bi povedal te pustolovščine, so morali igralci izgledati tanki in mišičasti, kot da bi bili divji in živeli na zemeljskih plodih, tako da so komaj dobili dovolj kalorij, da bi si opomogli od prekomernega treninga.
Legenda
V času zgodovine, okoli 480 pr. N. Št., Je bila antična Grčija razdeljena na države in rase, kot so špartanci, ateni in tepijci. Špartance so častili za svoje sposobnosti kot bojevniki. Perzijski kralj Xerxes je bil odločen, da bo osvojil Grčijo in se odločil za napad na Šparto. Zaradi dejstva, da špartanski kralj Leônidas ni uspel pridobiti podpore starešin svojega ljudstva, da bi vodil vojno proti Perzijcem, je zbral 300 svojih najboljših bojevnikov v gorskem prehodu Termopila. Ozek prehod je deloval kot lijak, tako da je kljub temu, da je prišlo 3 milijone Perzijcev, da se bojujejo, le nekaj sto ljudi lahko borilo v času. 300 Spartanov se je borilo več dni, ubijalo je milijone in se izgubilo šele, ko jih je izdal lokalni pastor, ki je pokazal bližnjico do Perzijcev.
Prilagoditev
Legenda je bila preoblikovana v grafični roman Franka Millerja, in to je prilagodil Warner Brothers za film, ki ga je režiral Zack Snyder. Producenti so se soočili z grozno nalogo, da svoje igralce oblikujejo za vlogo, zato so jih poslali v telovadnico Gym Jones, gimnazijo Salt Lake City, ki jo je poimenoval planinar Mark Twight. Poučeval jih je za treninge za koreografirane borbe, treninge in trdo, skromno prehrano. Glede na MuscleFitnessBlog.com, Twight je dejal: "Šli smo na nasprotno pot omejevanja kalorij, da bi bilo videti, kot da so živeli na plodovih zemlje, v naravi, da so mišični in definirani. Prehrana je bila komaj dovolj, da bi služila kot gorivo in za obnovo. "
Hrana
Špartanska prehrana se osredotoča na cela in ekološka živila. Vključuje veliko grških in sredozemskih živil, kot so oljke, oljčno olje, fige, grozdje, jabolka, avokado, zelena zelenjava, jajca, puran, piščanec, ribe, rjavi kruh in rjavi riž. Nikoli ne smete jesti, dokler niste na polnem želodcu, med obroki pa morate biti lačni. Vendar mora biti ta prehrana bogata z beljakovinami, zato jejte na vsakih 450 g telesne mase 1,2 g beljakovin in jejte vsake tri ure. Jejte ogljikove hidrate zjutraj, da imate energijo za trening. Ni posebnega priporočila za vnos kalorij, preprosto zaužijte najmanjšo količino energije, ki bo telesu zagotovila energijo za telesno vadbo, pri tem pa se prepričajte, da kalorije izvirajo iz hranljivih živil.
Vaje
Prehrana ne bo delovala, če je ne združite s težkim programom vadbe. V skladu z GymJones.com mora vaša dnevna vadba vključevati 25 barov, 50 sklepkov in 50 dvigov na tleh z dumbbellom približno 60 kg, 50 ponovitev skokov v škatli približno 60 cm v višino, 50 enostranskih dvigov s kettleballom približno 16 kg in 50 trebuhov za obliques. Če tega ne morete storiti, poskusite narediti manj ponovitev in postopoma povečevati.
Koristi in premisleki
Če sledite strogi prehrani, v kateri nikoli ne dobite polnega želodca in redno vadite, lahko izgubite težo in ostanete z bolj simetričnimi mišicami. Ta dieta priporoča, da namesto rafiniranih jedi uživate hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko nasičenih maščob ter kompleksne ogljikove hidrate, prav tako pa označuje živila z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob. Če upoštevate te smernice, lahko dobite številne koristi za zdravje. Rdeče in predelano meso z visoko nasičenimi maščobami lahko povzroči raka, preveč nasičenih maščob pa lahko povzroči bolezni srca. Nacionalni informacijski center za diabetes povezuje tudi prekomerne nasičene maščobe z diabetesom, kapi in srčnimi napadi. Rafinirani ogljikovi hidrati so lahko povezani tudi s srčnim infarktom, American Heart Association pa pojasnjuje, da lahko nenasičene maščobe zmanjšajo tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Dieta Sparta 300 je zdrava, hranljiva in uravnotežena. Lahko pa se pojavi omotica, slabost in omedlevica. Posvetujte se z zdravnikom, preden začnete s kakršnokoli dieto ali telesno vadbo.