Vsebina
- Jejte polnozrnato hrano
- Uživajte sadje in zelenjavo
- Osredotočite se na vegetarijanske vire beljakovin
- Pijte veliko tekočine
- Ohranite redno rutino
Ljudje doživljajo zaprtje ali trdo blato iz različnih razlogov, kot so pomanjkanje tekočine, nehod v kopalnico, ko se morajo evakuirati, neaktivnost, pomanjkanje prehranskih vlaknin, prekomerno uživanje beljakovin, zloraba odvajal in drog za hujšanje, visok krvni tlak in druga zdravstvena stanja. Da bi debelo črevo tvorilo iztrebke, mora telo absorbirati potrebna hranila. Dieta za mehčanje blata mora vključevati zdravo hrano, bogato z vlakninami in tekočino.
Jejte polnozrnato hrano
Polnozrnata živila vsebujejo veliko naravnih vlaknin, prvi vir hrane, ki zmehča blato. Primeri so polnozrnat kruh, oves, ječmen, otrobi in druga žita, obogatena z vlakninami, piškoti, rjavi riž in testenine. Ljudje naj se izogibajo hrani, ki vsebuje rafinirano moko ali pšenico, v prehrani, ki zmehča blato. Na vroča ali hladna žita potresemo laneno seme, da dodamo vlaknine in omega tri maščobne kisline.
Uživajte sadje in zelenjavo
Dieta za mehčanje blata vključuje sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami, ker ta živila nasitijo in jih veliko vsebuje tekočine, ki spodbujajo prebavo. Ljudje, ki se želijo znebiti trdega blata, se morajo osredotočiti na surovo zelenjavo, solate, sveže neolupljeno sadje, rozine, slive, fige, jabolčno omako, zeleno repo, paradižnik, koruzo in pop koruzo. Če želite tej dieti dodati več tekočine, jejte več zelenjavnih juh, bogatih z vlakninami.
Osredotočite se na vegetarijanske vire beljakovin
Kadar ste na dieti za mehčanje blata, se osredotočite na vegetarijanske vire beljakovin. Bilten klinike Wolf pravi, da beljakovinam primanjkuje vlaknin, zato odpadnih snovi ne premika skozi debelo črevo. Za učinkovito prebavo je treba telo obložiti s sadjem in zelenjavo. Med vegetarijanske vire beljakovin spadajo vsi fižol, leča, oreški in semena. Edina izjema pri izogibanju preveč živalskim beljakovinam so ribe, ki vsebujejo maščobne kisline omega 3. Ameriška kronika pravi, da te pozitivne maščobe preprečujejo ali lajšajo zaprtje. Ta živila vključujejo losos, belega tuna, sled, sardele, skuše in jezerske postrvi.
Pijte veliko tekočine
Bistveni element prehrane za mehčanje blata je pitje veliko tekočine, vsaj osem kozarcev na dan. Spletno mesto za zdravje žensk na Univerzi v Washingtonu predlaga, da se namesto sokov in kofeinskih pijač osredotočite na vodo in zeliščne čaje. Uživanje tople ali tople tekočine zjutraj pomaga zmehčati blato.
Ohranite redno rutino
Zdravstveni sistem Univerze v Michiganu pravi, da redno prehranjevanje spodbuja mehčanje blata, saj uživanje obrokov hkrati spodbuja odvajanje blata. Najboljši čas za te gibe je pol ure po zajtrku in kosilu, vendar naj ljudje odidejo na stranišče, kadar koli jim je do tega.