Vsebina
Boks je šport vzdržljivosti, hitrosti, gibčnosti in moči. Kot pri večini športov je boljša kondicija, boljše so možnosti, da boste izstopali. Dieta je od nekdaj veljala za kritičen del boksa. Koncept, ki ga je Sylvester Stallone pomagal proslaviti, je bil pitje surovega jajca v filmu "Rocky". Surovo jajce sicer ne velja več za zdravo izbiro, a beljakovine, ki jih vsebuje, so sestavni del boksarske prehrane.
Paket beljakovin
Beljakovine veljajo za gradnik mišic in čeprav boksarji niso bodybuilderji, ne škodi, če ste "trdi", ko vstopite v ring. Beljakovine so vključene tudi, ko gre za pomoč pri okrevanju po intenzivnem treningu. Piščanec, puran, ribe, pusto meso, tuna in jajca so dobri viri beljakovin. Boksarji bi morali zaužiti vsaj dve do tri porcije beljakovin na dan, vsaka velikosti pest.
Štetje brez ogljikovih hidratov
Številne diete vztrajajo, da so kakršni koli ogljikovi hidrati škodljivi, vendar to ne velja za boksarje. Pravzaprav pravijo, da bi morali med treningom približno 40 do 55% kalorij dobivati iz ogljikovih hidratov - bistvenega dela energije, ki je potrebna za boj. Ključno je seveda uživanje pravih vrst ogljikovih hidratov, izogibanje živilom, obogatenim z moko, kot so kruh, piškoti, sladke češnje ali nekateri derivati, kot so testenine. Nasprotno, boksar mora zaužiti ogljikove hidrate za sadje, fižol in po mnenju nekaterih strokovnjakov oves.
Pijače
Voda je pomemben del prehrane vsakogar, še posebej športnika, saj zagotavlja večino dnevnih bistvenih vitaminov. Boksarji bi morali popiti osem do deset kozarcev na dan, da bi izboljšali cirkulacijo in prožnost ter ostali hidrirani. Še en dan morajo popiti več, saj zaužijejo približno 14 kozarcev.
Načrt krme
Boksarji naj bi čez dan jedli pet ali šest obrokov, namesto dveh ali treh večjih obrokov. Vsaj trije obroki morajo biti sestavljeni iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Na primer, zajtrk je lahko sestavljen iz dela beljakov in pol traku sadja (jabolko, pomaranča, banana). Temu lahko sledi šejk z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja, beljakovine za prigrizek, za kosilom pa piščančja prsa na žaru in brokoli. Za prigrizek bi lahko šel še en beljakovinski napitek, za večerjo pa losos in solata. Po tem načrtu je lahko boksar pred spanjem pojedel še en del sadja ali drug zdrav ogljikov hidrat.
Combat Night Diet
Strokovnjaki priporočajo, da se boksarji na dan boja izogibajo težki hrani. To pomeni, da ni zelenjave ali fižola. Nasprotno pa mora večina kalorij prihajati iz "lahkih" virov beljakovin in ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v sadju. Slednji so lažje prebavljivi in ohranjajo bokserski občutek za energijo.