Vsebina
Najstniki se morajo izogibati čudežni dieti in tehnikam hujšanja, ki jim obljubljajo izgubo nekaj kilogramov, tako da ogrozijo svoje zdravje. Če res želite shujšati, morate najti resno in varno rešitev. Učenje zdrave prehrane že v zgodnjih letih je najboljša možnost, saj bodo te zdrave prehranjevalne navade trajale celo življenje.
Premisleki o izgubi teže
Preden se odločite za katero koli tehniko hujšanja, se prepričajte, da ste res prekomerno težki. Posvetujte se z zdravnikom, da oceni vaš tip telesa in izračuna vaš indeks telesne mase (ITM). ITM najstnika določajo njegova teža, višina, starost in spol v primerjavi z meritvami ljudi iste starostne skupine na grafikonu rasti mladostnika.
Prehranska tveganja
Diete in zdravila za hujšanje, ki jih kupite v prosti prodaji, so na voljo vsem, ki želijo shujšati. Vendar za hujšanje ne jemljite zdravil brez recepta, saj je to lahko zelo nevarno. Poleg tega imata lahko začetek in ustavitev diete negativne rezultate. Študija Harvarda, ki jo je izvedla spletna izobraževalna služba za zdravje najstnikov, imenovana Prekomerna telesna teža, navaja, da so dekleta, ki so običajno začela z različnimi dietami, v povprečju pridobila 700 gramov več kot tista, ki niso diete. Fantje, ki so se ukvarjali z dieto, so nato pridobili 1 kg več kot tisti, ki niso začeli nobene diete.
Ogljikovi hidrati
Nenavadno je slišati, da hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, ni dobra. Mnogi najstniki se izogibajo ogljikovim hidratom, saj verjamejo, da prispevajo k povečanju telesne mase. Res je, da so piškoti, bonboni in sladoled polni ogljikovih hidratov, vendar je izključevanje teh in drugih živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, napaka. Za zagotavljanje energije telesu je treba dnevno uživati ogljikove hidrate. Pomembno je, da jih uživate iz zdravih virov, kot so polnozrnata žita, sadje in zelenjava, poleg tega, da v prigrizkih uživate zmerno.
Načela zdrave prehrane
Uživanje celih zrn je bistvenega pomena. To pomeni, da se je treba namesto krompirčka ali sendviča z belim kruhom odločiti za polnozrnate piškote in polnozrnati sendvič. Pojejte najmanj pet porcij sadja in zelenjave na dan. Najstnik, ki želi shujšati, pa naj zaužije več teh obrokov namesto nezdrave hrane. Končno, pri vsakem obroku morate imeti vir beljakovin. Fižol, umešana jajca ali meso spadajo med živila z visoko vsebnostjo beljakovin.
Vaje
Da bi shujšali, morate ne samo spremeniti prehrane, ampak tudi živeti zdravo. Ko najstnik poskuša shujšati, ne da bi redno vadil, bo ugotovil, da bo težje shujšati, pa tudi težje ohranjati želeno težo. Dnevno vadite 60 minut telesne aktivnosti.