Vsebina
Izguba teže pri mladostnikih je skoraj enaka kot pri odraslih. Vadba, zdrava prehrana in nizek vnos kalorij bodo privedli do izgube teže za vsakega navadnega najstnika.
Povpraševanje
Pred začetkom prehrane se je treba posvetovati z zdravnikom. Za najstnike je to zelo pomembno. Obstajajo zdravstvena stanja, ki lahko vodijo do povečanja telesne mase in ki jih je treba odkriti pred začetkom prehrane. Če ne odkrije nobenega predhodnega stanja, vam lahko zdravnik da tudi nasvete za hrano in telesno vadbo. V nekaterih primerih vam lahko celo pove, kako naprej, tako da ne boste porabili več denarja, kot ga potrebujete za prehrano.
Hrana
Izbira hrane je pomemben del vsake prehrane. Dekleta imajo več težav, ker lahko fantje zaužijejo veliko več kalorij, kot jih imajo, ne da bi pridobili na teži, ker imajo večjo mišično maso, kar jim omogoča, da gorijo več kalorij, tudi če sedijo. To je lahko frustrirajuće, vendar lahko sprejemanje tega stanja pomaga pri zdravem in realnem prehranjevanju.
Ne preskočite obrokov, da bi prihranili kalorije, saj lahko to povzroči kasnejše popivanje. Če vaše telo ne dobi dovolj hrane, gre v način preživetja in zahteva več hrane, da bi nadomestilo razliko.
Za zajtrk se izogibajte sladkim žitnicam za otroke in izberite odrasle žitarice z visoko vsebnostjo vlaknin in nizko vsebnostjo maščob, ali za uživanje bogatih zajtrkov.
Sendviči so odlična izbira za kosilo. Uporabljajte pusto meso, kot so puran in šunka ali tuna, zmešana z majheno majhenimi maščobami. Dodajte rezino sira, dodajte solato in paradižnik ali avokado za spremembo. Če izberete solato, zamenjajte ocvrt piščanec na žaru. Naročite dopolnilne omake in uporabite metodo "dip": potopite vilice v omako, postavite solato na vilice in jejte. Ugotovili boste, da bo omaka precej močnejša od pričakovane, zaradi česar boste jedli manj.
Ne razmišljajte o prehrani kot o pomanjkanju. Poiščite alternative, ki ustrezajo hrani, ki jo želite. Namesto ocvrtega piščanca, poskusite pečen piščanec. Če vam je všeč pica, jejte najprej solato in kasneje le rezino. Poskusite burgerje, hrenovke in puranje slanino. Za prigrizke poskusite sadje in zelenjavo, ki je niste nikoli poskusili. Ne pozabite tudi, da je okus sveže zelenjave precej drugačen od okusa v konzervah ali zamrznjenih. Morda vam ni všeč grah, če pa jih okusite surovega in svežega z malo mastne omake, lahko premislite. Če imate radi čokolado, izberite možnost z nizko vsebnostjo maščob, na primer grenko in sladkorno sladko.
Vaje
Ena stvar, ki jo mnogi mladi mladostniki menijo, da odvrača od prehrane, je, da se uveljavljajo. Fizična aktivnost ni nujno dolgočasna.Kolektivni športi so odlična možnost za tiste, ki uživajo v skupinskih aktivnostih. Za tiste, ki raje gredo sami, se lahko odločite za tečaje drsanja, kolesarjenja, pohodništva ali samoobrambe. Razmislite o tem, kaj vam je všeč, in poiščite način za vključitev teh dveh dejavnosti. Če ste glasbenik, razmislite o tem, da pridete v fanfare. Če ste umetnik, poskusite plezati. V svoj nahrbtnik vzemite blazinico, svinčnik ali fotoaparat in pojdite na mesta, ki jih sicer ne bi mogli risati ali snemati. Vaja ni nujno dolgočasna, ampak samo način, da jo spravite s kavča in se premaknete.