Vsebina
Fleksija je ena najučinkovitejših vaj za prsni koš in vam omogoča, da z njo delate na več načinov. Velike prsne mišice je mogoče trenirati iz različnih zornih kotov in spremeniti upogibno držo. Pozicioniranje rok še posebej vpliva na način delovanja prsnega koša med vadbo. Odprt ali zaprt položaj rok deluje na prsni koš na različne načine, pri čemer je eden učinkovitejši od drugega.
Odprta roka
Odprta fleksija se osredotoča na koncentracijo upora med vadbo na zunanji strani prsnega koša. Ta položaj roke pritiska navzven in stran od telesa. Roke zavrtite nekoliko navzven, da podprete moč odločitve in odstranite nekaj pritiska z zapestja. Običajno so v tradicionalnem skleku roke postavljene v ravni črti in ne pod kotom. Pri upogibanju v komolcu spustite kolikor je le mogoče, čeprav je malo verjetno, da bi to storili pri tradicionalnem upogibanju. Pri spustu vdihnite in pri vzponu izdihnite.
Zaprta roka
Zaprta fleksija premakne koncentracijo upora znotraj prsnega koša. Raziskave kažejo, da zaprti skleki povzročijo večjo aktivacijo mišic kot odprti skleki. Zaprti skleki se običajno izvajajo z rahlo obrnjenimi rokami navznoter in iztegnjenimi palci, kazalci in palci tvorijo trikotnik. Ko upogibate komolce navzdol, držite roke ob telesu in upognite komolce. Zaprta fleksija mora biti čim bolj kompaktna, z drugimi besedami, nasprotno od odprte fleksije.
Asistirana fleksija
Oba skleca zahtevata dobro odpornost zgornjega dela telesa. Ne bodite malodušni, če jih ne boste mogli narediti prvih nekajkrat. Možno je narediti obe različici v položaju s pomočjo. Potisk z asistenco preprosto pomeni, da se kolena in ne stopala dotikajo tal. Uporaba kolen namesto nog zmanjša odpor, ki ga mora prenašati zgornji del telesa. Preverite, ali sta trup in stegna poravnana v tem položaju. Prekrižajte in zvijte noge navzgor ter se postavite v položaj za odprt ali zaprt sklek.
Povečana odpornost
Če odprti in zaprti skleki, izvedeni na tleh, ne predstavljajo dovolj velikega izziva, je mogoče odpornost povečati na več načinov. Postavite noge na vadbeno žogo, da dvignete spodnji del telesa. To sili večjo težo, ki jo bodo morali podpirati pektorali. Tudi vadbena žoga je nestabilna, kar zahteva, da vaše mišice bolj delujejo, da ohranijo ravnovesje telesa. Če je pretežko, položite noge na trden predmet, na primer na vadbeno klop ali stol.