Vsebina
Kalij je bistveno hranilo, ki prispeva k zdravemu telesu. Pomanjkanje le-tega lahko povzroči vrsto neprijetnih simptomov, kot so utrujenost, mišični krči, nepravilen srčni utrip in težave s prebavili. Poleg tega je nevarna tudi visoka raven kalija v ledvicah, kar lahko povzroči resne težave z ledvicami. Na srečo obstajajo načini za zmanjšanje teh ravni in izboljšanje zdravja.
Korak 1
Izogibajte se hrani, bogati s kalijem, kot so banane, pomaranče, krompir in čokolada, saj povečajo raven kalija. Izberite živila z nizko vsebnostjo, kot so jabolka, breskve, solata, zelje in stročji fižol.
2. korak
Povečajte vnos kalcija. Lahko naravno zmanjša raven kalija v ledvicah. Vzemite dnevni dodatek kalcija ali povečajte vnos jogurta in sira.
3. korak
Vzemite dodatek česna. Drug dodatek, ki dokazano normalizira raven kalija, vključuje česen. Kupite kapsule v trgovini z zdravo hrano ali pojejte strok česna na dan.
4. korak
Pijte veliko vode, saj učinkovito odstranjuje toksine iz telesa in čisti ledvice. Če želite znižati raven kalija v ledvicah, popijte vsaj osem kozarcev vode na dan.
5. korak
Naredite vsaj 90 minut vadbe na teden. Telesna aktivnost izboljša vaše zdravje in zmanjša raven kalija. Vadite vsaj trikrat na teden po najmanj 30 minut. Med najučinkovitejše spadajo tek, hoja, aerobika, kolesarjenje ali plavanje.
6. korak
Iz prehrane izločite kofein. Kofeinski izdelki, kot so brezalkoholne pijače, čaji in kava, lahko povečajo raven kalija. Dokler se raven ne normalizira, te pijače odstranite iz prehrane.