Vsebina
Velikost dojk se poveča takoj po rojstvu otroka in ostanejo velike od treh mesecev do enega leta ali več, odvisno od tega, kako dolgo boste dojile otroka. Nekatere ženske ugotovijo, da po prenehanju dojenja ostajajo prsi večje, kot so bile pred zanositvijo. Pri drugih se dojke skrčijo in postanejo šepave. Ker se ne morete osredotočiti na izgubo maščobe na določenih predelih telesa, vključno s prsi, se bo njihova velikost zmanjšala z gibanjem in splošno izgubo teže.
Korak 1
Pripravite se na napihnjenost dojk dva do tri dni po rojstvu otroka. Prsi se povečajo in postanejo težke in polne mleka. Dojite dojenčka ali uporabite črpalko za dojenje, da iztisnete mleko.
2. korak
Dojenčka dojite prve dni po napuščanju, da bodo dojke manjše. Medtem ko bodo dojke po porodu videti takoj večje in bodo med dojenjem ostale polne, se nekaterim ženskam po dojenju povrne na velikost pred nosečnostjo.
3. korak
Vadite 30 minut na dan po tem, ko vas zdravnik odpusti. To vam bo pomagalo izgubiti težo, pridobljeno med nosečnostjo, vključno s prsi. Vključite se v kardiovaskularne vaje, vključno s hitro hojo, aerobiko, kolesarjenjem ali tekom.
4. korak
Po prenehanju dojenja izberite mleko z nizko vsebnostjo maščob ali posneto mleko. Nizkokalorična dieta pomaga shujšati in zmanjša velikost dojk. S spletnim kalkulatorjem določite količino priporočenega dnevnega vnosa maščobe.
5. korak
Vadite moč z utežmi na enotah ali z opremo za telovadbo, dvakrat ali trikrat na teden se osredotočite na prsne mišice. Uporabite sedečo klop, nagnjeno klop in navpični ročaj. Po 12 ponovitvah uporabite utež, ki povzroča mišično utrujenost, ne pa tudi bolečine. Naredite tri nize ponovitev.
6. korak
V svojo vadbeno rutino dodajte trebušnjake, da razgibate mišice pod dojkami. Trebušnjake lahko izvajamo v drugačnem položaju ali z upogibanjem nad koleni. Začnite s petimi ali desetimi na dan in povečajte z 20 na 30 na dan. To vajo lahko izvajate kjer koli in kadar koli, tudi med spanjem vašega otroka.