Vsebina
Deltoid je okrogla ramenska mišica, ki se pritrdi na ključnico, lopatico in teče do roke humerusa.Sestavljen je iz treh delov: prednji, srednji in zadnji. Raztezanje te mišice je pogosto pri športnikih in ljudeh, ki nosijo veliko težo, in je lahko zelo boleče. Blaga napetost bo spodbujala otrdelost mišic z minimalnim otekanjem, hujše poškodbe pa bodo znatno povečale območje. Če je raztezanje resno, boste morali obiskati zdravnika, vendar lahko za izboljšanje bolečine storite več.
Navodila
-
Preizkusite ramo tako, da dvignete roko stransko in nazaj proti nekemu uporu. Če imate bolečine ali zaskočitev, lahko imate mišično napetost.
-
Če se pojavi bolečina, vzemite lajšanje bolečin, kot sta aspirin ali acetaminofen. Počakajte na sestanek z zdravnikom, preden vzamete kaj močnejšega.
-
Krpo namočite v mrzlo vodo in z njo ovijte kocke ledu. Nanesite na prizadeto območje v 15-minutnih intervalih. To delajte ves dan.
-
Uporabite vroči obkladek na prizadetem območju. Tudi to naredite v 15-minutnih intervalih, ves dan. Nadomestite se z obdelavo ledu.
-
Malo počasi raztegnite, da vidite, če se je bolečina izboljšala ali poslabšala.
-
Če bolečina še vedno obstaja, se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za športne poškodbe. Strokovnjak bo lahko uporabil masažo, ultrazvok in električno stimulacijo za rešitev problema.
Kako
- Če ni ledu, deluje tudi paket zamrznjene zelenjave.
Obvestilo
- Ne nanašajte leda neposredno na kožo, saj lahko to povzroči opekline.
- Če je bolečina zelo huda, nemudoma pojdite k zdravniku.
Kaj potrebujete
- Led
- Cloth
- Hot compress
- Analgetiki