Vsebina
Izguba maščobe in ojačanje ohlapnega trebuha je težko dobiti. Maščobe ni mogoče izločiti samo iz določenega dela telesa, zato je treba sprejeti smiselno rutino vadbe in uravnoteženo prehrano, da se izgubijo ukrepi v pasu. Z novimi napori na teh dveh frontah lahko izgubite težo in tonirate trebuh.
Navodila
-
Naredite več aerobne vadbe. Zapali veliko kalorij, spodbujajo presnovo in vam pomagajo izgubiti težo. Izberite dejavnost, ki vam je všeč, kot je plavanje, gimnastika ali predenje in vedno to storite. Poskusite narediti aerobne vaje skoraj vsak dan v tednu - 30 do 60 minut na sejo - da sežgete največje količine kalorij in maščob.
-
Poskusite narediti intenzivne aerobne aktivnosti. Bolj ko izdihnete in postane težak, boljša je vaja. Intenzivni treningi zaužijejo maščobe v telesu in tonirajo trebuh.
-
Spremenite svojo prehrano. Če želite izgubiti maščobo - od trebuha in na splošno - morate porabiti več kalorij, kot jih porabite vsak dan. Sprejmite prehrano, ki vključuje živila z nizko kalorično in maščobo, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, pusto meso in perutnina, poleg mlečnih izdelkov z malo maščobe. Izogibajte se sladkim živilom, preveč maščob ali preveč kalorij. Hrana, ki je bogata s hranili, bo pripomogla k pospešitvi izgube maščob in hujšanja.
-
Delajte zmerne vaje v trebuhu. Torzije in abdomeni zgoraj in spodaj lahko pomagajo utrditi in nastaviti mišice, kar daje videz "trebušnega trebuha". Te vaje ne gorijo trebušne maščobe, ampak pomagajo pri toniranju območja. Umerite trebušne vaje vsaj 3 ali 4-krat na teden.