Vsebina
Razdalja rame se pojavi zaradi pretrganja vezi in kapsule, ki jo podpira. Običajno se pri tej vrsti napetosti počutite povečano občutljivost ali oteklino in boste imeli rdečico ali modrico okoli območja. Fizične lastnosti raztezanja so večinoma spremljale zmanjšana gibljivost in bolečine pri gibanju. To poškodbo rame lahko trpite zaradi padca na podaljšano roko ali udarca neposredno v njo.
Navodila
-
Na ramo položite dva traka maskirnega traku, ki prekrije akromioklavikularni sklep. Trakovi morajo preiti skozi sredino prsnega koša do sredine hrbta. Delujejo kot sidro za oporne trakove, ki bodo pod roko, da bi omejili mobilnost zvitega področja.
-
Če je komolca rahlo upognjena, trak položite na ramo in ga pritrdite na trak, ki je nameščen spredaj in navzdol, po zunanji strani roke do komolca. Bodite prepričani, da uporabite nekaj napetosti na traku, ko greste dol.
-
Potegnite trak pod komolcem in se vrnite nazaj na sidrni trak, ki poteka skozi spodnjo roko. Še enkrat se prepričajte, da na traku nanesete nekaj napetosti, ko ga pripeljete nazaj proti rami.
-
Na ramo, pod komolcem in nazaj na roko, prenesite drugi maskirni trak in ga ponovno pritrdite na sidro. Ta druga sled naj sledi isti poti kot prva.
-
Trakove varno pritrdite z elastičnim povojom na biceps, zavijte valjar enkrat okoli roke. Bodite prepričani, da raztegnejo biceps pred zavijanje povoj, da se omogoči mišično ekspanzijo.
-
Spodnjo stran lepilnih trakov odstranite tako, da jih razrežete na obeh točkah pod povojom.
Kako
- Bodite previdni, da roke ne prekrivajte preveč tesno, da ne bi ujeli krvnega obtoka.
- Poiščite zdravniško pomoč, če opazite kakršnokoli poškodbo rame.
Kaj potrebujete
- Lepilni trak
- Lepilni elastični povoj
- Škarje