Vsebina
Gležnje imajo ponavadi poškodbe, kot so zvijanje in raztezanje, zlasti pri športnikih. Eden od načinov za reševanje tega problema je, da jih zavijemo s posebnim atletskim trakom, ki jih podpira. Če gleženj zavijete pred igro ali telesno dejavnostjo, lahko preprečite poškodbe. Spajanje gležnja po poškodbi lahko stabilizira gleženj in prepreči nadaljnjo poškodbo.
Navodila
-
Pripravite gleženj tako, da strgate dlake in prekrijete kožo s nogavico za ovijanje. Uporabite 8-pasovni format. Med povojom naj bo stopalo rahlo upognjeno.
-
Atletski trak namestite na vrh nogavice. To bo pomagalo zavarovati nogavico do noge.
-
Pripnite stremen okoli gležnja. Na trak za pritrditev položite kos atletskega traku. Potisnite ga do podplata stopala in nazaj do varnostnega traku na drugi strani. Na isti način dodajte še dva kosa traku. Postavite tri bližnje trakove, vendar jih ne prekrivajte.
-
Postavite trak s trakom ob strani stopala, ki se začne v sredini. Položite trak vzdolž gležnja, okoli hrbta in navzgor do druge polovice. Bend postavite tako, da je nad kosti gležnja.
-
Zavijte trak okoli vrha stopala in spodnjega dela noge. Na začetku in koncu stopala uporabite povoj v osmih oblikah.
-
Na drugo stran gležnja položite še en trak in ga uporabite kot izhodišče, trak pa ovijte nad vrh in podplat. Uporabite osem-obliko za ovijanje celotnega gležnja. Gleženj nadaljujte, dokler ga ne boste imobilizirali.
Kaj potrebujete
- Pol pakiranje
- Atletski trak