Vsebina
Za razliko od nekaterih priljubljenih mitov, ni veliko vaj, ki jih lahko naredite, da bi ostali višji naravno, še posebej, če ste dosegli odraslost. Genetika je glavna determinanta višine odraslih in večina mladostnikov v puberteti zraste približno 18 cm do 25 cm. Vendar pa se lahko vaje, ki izboljšajo držo, povečajo. Poleg tega vam bo vadba telesnih dejavnosti redno pomagala, da imate lep videz.
Sedeča drža
Ko sedite v standardnem pisarniškem stolu, poravnajte hrbet na hrbtu stolu in ne postanite nerodni ali nagnjeni naprej. Kolena držite v skladu z boki ali rahlo višje na bokih. Tudi počivajte noge na tleh. Ramena držite naravnost in oba na isti višini. Če pogosto sedite v pisarni, se prepričajte, da je ergonomsko oblikovan tako, da zagotavlja najboljšo podporo za hrbet. Naredite kratke odmore, da hodite in se raztezate, kadar je to mogoče.
Stoječa drža
Če želite videti višje in izboljšati pokončno držo, podprite telesno težo na stopalih. Hranite jih na enaki širini kot ramena in pustite roke naravno sproščene. Vaš vrat mora biti poravnan z vrhom hrbtenice, namesto da ga potiskajte naprej in ramena morajo biti pokončna. Ne zakrivajte kolen, da se poravnajo. Med dolgotrajnim pokončnim prestavljanjem telesne teže z ene noge na drugo ali prehod iz pete na prste, da se ne preveč utrudite ali boleče.
Polovica nazaj
Mnoga joga in pilates gibanja se raztezajo in podaljšujejo hrbtenico. To je priporočil tudi American Board of Exercises: Sedite na tla ali v posteljo s koleni, ki so upognjena pred telesom, roke počivajo na tleh za stegno. Vdihnite, zlecite trebušne mišice in obkrožite hrbtenico v obliki C-krivulje, ko obračate hrbet do tal. Pridržite tri vdise, nato pa ponovno povlecite in ponovite vajo tri do petkrat.
Teža
Če potrebujete izgubo ali povečanje telesne teže, boste v idealnem razponu teže za vašo višino lahko pomagali, da se počutite bolj sorazmerno s preostalim delom telesa in prepričani o višini. Merjenje indeksa telesne mase temelji na razmerju med višino in težo. Oseba, ki je visoka 1,65 m, ima zdravo težo od 52 kg do približno 65 kg. Ti razponi ne upoštevajo razlik med maščobo in mišicami, ker mišice tehtajo več kot maščobno tkivo. Zdrava oseba z veliko mišico lahko ostane izven tega razpona, ne da bi jo smatrali za debele. Vendar pa je to splošen način, da ugotovite, ali imate zdravo telesno težo glede višine, ki jo imate.