Vsebina
Ploščate noge, ki jih poznamo pod medicinskim imenom "planus", so stanje, v katerem padajo stopala. Njihovi loki, sestavljeni iz kite in vezi, so zasnovani tako, da enakomerno porazdelijo moč in težo nogam in nogam.
Fleksibilne ploske noge, kjer ima stopalo še malo svojega loka, so ponavadi neboleče. Boleče stopalo je stanje, ki kaže na nepravilnosti ali modrice na kosti in je pogosto boleče. Obstaja več vaj, ki lahko povečajo moč stopal in sčasoma zmanjšajo bolečino.
Preden opravite katero od vaj, se posvetujte z zdravnikom.
Sedi
Obstaja več preprostih vaj, ki lahko pomagajo pri ravnih stopalih. Za aktivno zvijanje stopal potegnite imaginarno z velikim prstom - v smeri urinega kazalca z desno nogo in gibanjem v levo z levo nogo. Pobiranje predmetov s stopalom je še en način za krepitev premca.
Druge vaje vključujejo oprijem, kjer uporabite prste, da držite tla in potegnete noge za nekaj centimetrov naenkrat, in zaprtje, kjer zaprete nogo, tako da naredite nekaj podobnega pesti. Skrajšanje stopala je sestavljeno iz držanja tal s prsti, ko poskušate obrniti noge.
Stalno
Stalne vaje vključujejo dvig pete, kjer boste dvignili žoge, ki so na nogah. Prav tako lahko stojiš na robovih stopala in raztegneš prste. Bivanje na brisači in utrjevanje prstov bo tudi okrepilo vaše loke.
Druga vaja je stati na eni nogi, medtem ko se osredotočite na dviganje in spuščanje loka. Vaje, ki podaljšujejo Ahilovo tetivo (znano tudi kot peta), lahko pomagajo pri ravnih stopalih.
Hoditi
Dve preprosti vaji sestavljata hoja naravnost, kakor tudi prej na robovih stopal. Osredotočite se na hojo s pravilno držo med vašim vsakodnevnim življenjem; peta se mora najprej dotakniti tal, slediti ji mora zunanji rob stopala in na koncu krogla stopala. Naredite miselno opombo, da ste obrnjeni naprej in se ne dotikajte notranjega roba noge med hojo.