Vsebina
Po podatkih klinike Mayo je labrum obroč fibrokartilaginoznega tkiva, ki povezuje kolčni sklep. Poškodbe labruma so zelo pogoste pri vseh vrstah športnikov, saj hitre spremembe smeri in sil pospeševanja, ki jih zahtevajo tekmovanja, povzročajo velik stres na kolku, kar povečuje možnost nesreč. Po poškodbi labruma se morate držati raztegovalnega programa za kolčni sklep, da obnovite ustrezno gibalno sposobnost in zmanjšate možnosti ponovnega pojava.
Raztezanje stopala za fleksor kolka
Redno iztegnite upogibne dele kolka, da se bo vaše telo okrevalo od labralne poškodbe. Če želite opraviti osnovno raztezanje, naredite velik korak naprej in upognite koleno in pas, dokler prednje stegno ni vzporedno s tlemi. Sprednji del in prste na tleh in hrbtni del naj bodo čim bolj naravnost med vajo, da se poveča intenzivnost raztezanja. Roke držite ob pasu, pri tem pa se uravnavajte v tem položaju, da še bolj poglobite odsek, ko se mišice upogibnika kolka bolj sprostijo. Sčasoma naj se kolk postopoma premika naprej in naprej, kar bo podaljšalo upogibanje hrbta. Hranite 30 do 60 sekund naenkrat, ponavljajte na obeh straneh za isti čas, da se izognete razvoju neravnovesja prožnosti.
Raztezek piriformisa
Izvedite raztezek piriformis, da boste delali kolčni sklep s pomočjo rotacijskega gibanja. Če želite opraviti to raztezanje, sedite v stol z eno plosko nogo na tleh, druga pa čez stegno. Razširitev začnite tako, da se naslonite naprej od pasu, pri čemer naj bo hrbtenica čim bolj ravna in ne pustite, da se glava nagne naprej, kar bi zmanjšalo učinkovitost gibanja. Ko se nagibate naprej, boste čutili, da so potegnjeni vaši boki in glutoni. Ostanite v položaju največjega položaja za 10 do 20 sekund, sprostite se za trenutek, preden zaprete gibanje, držite še 10 do 20 sekund in poskušate iti malo dlje, kot ste lahko v prvem delu odseka. . Počasi se dvigajte, tako da obrnete položaj noge in ponavljate odsek na drugi strani, da boste delali na obeh straneh telesa. Opravite vaje vsak dan, ali kadar koli začutite prekomerno napetost v predelu kolka.