Vsebina
Kardiovaskularne vaje in prehrana prispevajo k dobremu telesnemu stanju. Vendar pa so posebna gibanja, ki so usmerjena v zvitke trebuha in zvijanje trebuha, izjemno učinkovita pri opazni razliki v predelu trebuha. Vaja na trebuhu je na začetku težavna, vendar je izziv vreden rezultatov. Opravljeno redno skupaj z dobrimi prehranjevalnimi navadami in nekaj dni v tednu kardio treningov, bo desna trebušna vadba omogočila namenskim in odločnim posameznikom, da enkrat za vselej opustijo svoje roke.
Bočni skleki na krogli
Ta vaja je usmerjena v kose in spodnji del hrbta. Posebno je izboljšati videz pnevmatik. Pravilen položaj je z eno stranjo telesa proti krogli. Noge stojijo pred seboj, da se uravnovesijo. Roke gredo za glavo in sklepi se začnejo z dvema nizoma po 10 ponovitev na vsaki strani. Za začetnike lahko eno koleno počiva na tleh za pomoč v ravnotežju.
Planinska vaja
Ta vaja deluje na trebuh v hitrem gibanju, ki prevzame položaj plezalca. Roke so na tleh pred telesom. Noge se vržejo v roke v 20 ponovitvah (10 za vsako nogo). To gibanje gradi zagon in povečuje srčni utrip za kardiovaskularne koristi.
Hula obroč
Hula hoop vaja je hitro pridobila popularnost, ker je zabavna in ne zahteva nič drugega kot hula hoop. Gibanja za določitev trebuha vključujejo 50 vrtljajev hularovskega obroča v času z majhnim presledkom v sredini. Čas s hula hoopom je vaša izbira, toda za manjše obrate (30 naenkrat) je treba uporabiti težje obroče.
Bambolese za vaje je mogoče najti v različnih težah, od začetnikov do naprednih.
Kardio dirke za trebuh
Tek je kardiovaskularna dejavnost, ki deluje v povezavi z vadbami v trebuhu za nastavitev pasu in zmanjšanje ročajev. Po besedah bodybuilderjev Karen Sessions bodo majhni kardiovaskularni izzivi vsak dan, kot je tek ali aerobika, dali dober rezultat za izboljšanje definicije trebuha.
100 sit ups (napredno)
Ta vadba pilatesa deluje na abdomen, ki šteje do 100. Telo je v položaju "v" (hrbet z nogami in nazaj s tal). Dlani so obrnjeni proti tlom in jih 100-krat potisnite navzgor in navzdol. To gibanje je težko in začetniki naj začnejo s 50 ponovitvami in gredo do 100 v petih tednih. Variacije gibanja vključujejo noge v zraku pod kotom približno 45 ali 90 stopinj. Višina nog spreminja intenzivnost napetosti v trebuhu in obstajajo različna mnenja o stopnjah tega izziva.
