Vsebina
Nogometni igralci potrebujejo moč, hitrost, agilnost in moč, ko se borijo proti nasprotni ekipi, da bi obdržali posest žoge. Igralci določenih mest potrebujejo posebne obrambne ali napadalne sposobnosti. Mešanica vaj vam pomaga, da ste boljši igralec.
Odpornost
Igralci potrebujejo vzdržljivost za celotno igro. Vendar jim ni treba nadaljevati z enakim tempom skozi igro: izmenično se gibljejo med hojo, počasno, hitro vožnjo in piki. Torej naredite intervale treningov z nizko in visoko intenzivnostjo.
Trdnost
Moč ima močan vpliv na zmožnost igralca, da udari žogico in jo igra proti nasprotnikom. Razvijanje moči v trupu, trebuhu in nogah je pomembno. Vaje, ki uporabljajo telesno težo ali proste uteži, se morajo osredotočiti na sestavljene in funkcionalne vaje. Vključeni so skleki, palice in upogibanje s klopjo; trebušne mišice v trebuh; in čepenje, raztezanje in dvig teleta za noge.
Agility in hitrost
Hitrost igralca določa, ali bo prvi uspel doseči žogo, medtem ko njegova agilnost vpliva na to, kako dobro je dosegel žogo po njenem doseganju. Povečana hitrost in izboljšanje agilnosti pomagata igralcu izboljšati svojo uspešnost. Tekme s časom na določenih razdaljah vam lahko pomagajo pri merjenju hitrosti. Tekmujete s svojim časom tako, da z enako razdaljo dokler se hitrost ne izboljša. Med treningom hitrosti dodajte trening agilnosti, ki teče okoli stožcev. Če želite povečati eksplozijo, naredite težka gibanja, kot so skakalnice in dviganje uteži.
Posebni položaji
Vsak položaj zahteva drugačen nabor spretnosti, tako da vam bo izvajanje opravljenih fokusiranih plyometričnih vaj na vašo željo pomagalo trenirati v vašem določenem položaju.
Vratarji morajo trenirati stranske skoke, ker jih potrebujejo za obrambo cilja. Ta vaja se doseže tako, da stojiš na eni nogi in skočiš čim dlje na nasprotno stran, pristajamo le na nasprotno nogo na začetno in nato skočimo nazaj. Začnite s premorom za tri sekunde med skoki in nato povečajte hitrost.
Defenzorji morajo vaditi eksplozivne sklepe, ker se morajo boriti za pridobitev položaja in posesti žoge. Začnite z zniževanjem lastne telesne teže kot pri tradicionalni fleksiji, toda namesto, da podaljšate roke, da končate gibanje, se potiskajte, dokler se vaše roke ne umaknejo s tal. Nežno položite in ponovite.
Napadalci morajo biti najhitrejši in najbolj agilni, s poudarkom na agility treningih, kot je T-skok, pri tem pa igralci trenirajo majhne skoke od ene do druge strani ter nazaj in nazaj, ki tvorijo T. in nato z eno nogo naenkrat. Povečajte hitrost, ko napredujete med to vajo.