Vsebina
Zvok plošče je lahko dovolj boleč, da lahko paralizira osebo, toda tisti, ki imajo to bolezen, se lahko še vedno uveljavljajo - nekatere vaje lahko pripomorejo k lajšanju bolečine ali celo zdravijo disk oslabljen.
Kaj je izboklina diska?
Poteganje diska je stanje hrbtenice, pri katerem je zaščitna membrana medvretenčne plošče oslabljena in povzroči, da notranji gel plošče prečka. To lahko draži živce okoli hrbtenice in povzroči veliko neugodja. Diski v notranjosti hrbtenice nimajo živcev, zato bolečina ni usmerjena na njih: pritisk se izvaja na živce okrog hrbtenice, ki so tisti, ki postanejo razdraženi, vneti in boleči.
Vaje lahko zagotovijo pretok krvi in kisika, ki jih je treba odstraniti. Bolečine in draženje, ki se čutijo med vadbo, so lahko intenzivne, a izogibanje lahko podaljša proces zdravljenja.
Vaje za izbijanje diska
Čeprav je priporočljivo za paciente z izbočenji diskov, ki se izogibajo vajam z visokim učinkom, je za več vaj, ki se lahko izvajajo za pomoč pri procesu zdravljenja, potrebna fizioterapevtska krogla. Sedi na žogo in "quique" nežno za največ pet minut na dan. To je majhna quique, samo za pomoč pri pretoku krvi v območje - fizično pomoč pri pretoku krvi in izboljšanje procesa zdravljenja.
Še ena dobra vaja, ki pomaga pri procesu je, da marš na trampolin; lahko uporabite minitrampolim ali celo žimnico. Po petih do desetih minutah na trampolinu lahko utrdite mišice s povečanjem stabilnosti na poškodovanem območju. Poleg tega vadba pomaga tudi pri pretoku krvi.
Raztegovanja za izbokline plošč
Prav tako je pomembno vključiti raztezke v pacientov režim treninga. Najboljša vaja za izboklino plošče je nagnjenost medenice: nagibanje medenične kosti naprej in nazaj lahko okrepi hrbtne mišice. Ta odsek spremenite tako, da ležite na tleh, pri čemer so kolena upognjena; nagnite kosti, dokler se hrbet ne pritisne ob tla. Zadržite pet sekund in ga spustite, da se hrbtenica obrne, dokler se medenica ne nagne navzdol. Ponovite in držite.
Za intenzivnejše raztezanje stojte ob steni, tako da je prizadeta stran telesa obrnjena stran od stene. Z rameni ob steni nagnite telo. To raztezanje pomaga gladiti gel v notranjosti plošče, kar preprečuje, da bi pritisnila na živce. Če nadaljujemo s to temo, je možno izvajati tudi tisto, kar je znano kot kača. Ležite na želodec in s podlakti potisnite tla, držite položaj pet sekund in ga spustite. Ta podaljšek pomaga tudi pri glajenju gela.
Bolniki, ki trpijo zaradi izbokline diska, se morajo zavedati, da so občutljivi glede poškodb hrbtenice. Preveč raztegovanja in veliko ponovitev tudi teh vaj lahko povzroči večjo škodo; zato se pred začetkom programa usposabljanja vedno posvetujte z zdravnikom.