Vsebina
Če nekdo tekmuje, izvaja naloge, ki rešujejo življenje, ali se samo pokaže prijateljem, je lahko zadrževanje dihanja pod vodo za daljše časovno obdobje dobra spretnost. Ni dvoma, da bi se ta sposobnost cenila v primeru nepričakovanega incidenta v vodi. Ni omejen na posebne posameznike, lahko pa jih pridobi vsak, ki je pripravljen poskusiti.
Osnove
Dva osnovna načina za povečanje vaše sposobnosti zadrževanja dihanja pod vodo sta: 1) Povečajte svojo zmogljivost pljuč ali količino zraka, ki jo imajo pljuča; 2) Povečajte učinkovitost pljuč ali kako dobro uporabljajo zrak, ki ga imajo. Vendar pa oba načina zahtevata samodisciplino in spoštovanje ter ju ni mogoče doseči le z nekaj dnevi napora.
Pljučna zmogljivost
Ideja za povečanje pljučne zmogljivosti je, da povečujete elastičnost pljuč, kar vam omogoča, da pred potopom zadržite več zraka. Vaje bodo povečale zmogljivost pljuč. Ena vaja je vdihniti čim več zraka, nato pa poskusiti "potegniti" vedno več zraka, dokler ne morete zadržati diha in ga sprostiti. To storite približno trikrat zapored, zjutraj in zvečer. Drug način za povečanje zmogljivosti pljuč je igranje glasbila, ki ga morate pihati, kot trobenta.
Pljučna učinkovitost
Dihati morate, ker vaše telo potrebuje kisik za porabo in mora odstraniti ogljikov dioksid. Bolj ko mora vaše telo delovati v danem trenutku, več kisika potrebujete in več ogljikovega dioksida. Ob vsakem srčnem utripu se v krvni obtok vnese več kisika in umakne se ogljikov dioksid. Ljudje, ki ohranjajo svoje srce v dobri formi s pogostimi kardiovaskularnimi vadbami, imajo manj srčnih utripov na minuto. Telo teh ljudi ne dela toliko, da bi premaknilo kisik skozi krvni obtok, zato v procesu porabi manj kisika.
Drugi dejavniki in nasveti
Prepričajte se, da je nekdo v bližini, saj lahko zadržite dih. Velik del zmožnosti, da zadržite dih, je odvisen od tega, kaj počnete v tem trenutku ali tik pred njim. Nekdo, ki preprosto zadržuje dih pod vodo, bo to lahko naredil veliko dlje kot nekdo, ki plava in potaplja globlje in globlje. Samo za opazovanje, plavanje, kot v tekmovanju ali samo plavanje v krogih, preden stoji in zadrži dih, bo povečala stopnjo izkoriščenosti kisika, saj bo kratko povečanje napora povečalo srčni utrip in uporabo kisika z njo. Dejavnosti pred in med izvajanjem dihanja bodo otežile dihanje. Počakajte, da hitreje pade vaš srčni utrip. Globina ima pomembno vlogo tudi v tem, kako dolgo lahko ostanete dihati, kajti ko ste globlji, večji bo pritisk v pljučih, zaradi česar se boste hitreje počutili brez daha. Preden zadržite dih, vdihnite in izdihnite globoko in popolnoma, vendar ne hiperventilirajte. Naredite to, da zagotovite, da telo prejme dobro oskrbo s kisikom v krvni obtok, kar omogoča, da traja malo dlje, preden mora uporabiti tisto, kar je shranjeno v pljučih.