Vsebina
Balance plošče so koristne ne samo za usposabljanje vaše ravnotežje, ampak za razvoj deblo moč, stabilnost in motorno usklajevanje. Čeprav je za začetnika zelo težko, ga lahko normalni, zdravi uporabnik uravnoteži na plošči z nizkim nagibom v 10 ali 20 minutah. Ko je doseženo to preprosto ravnotežje, lahko uporabnik opravi več vaj, vključno z vajami, ki jih intenzivira uporaba plošče.
Ravnotežje
Ko začnete trenirati ravnotežje, se najprej navadite na gibanje deske. V ta namen preklopite med tremi gibi: zanihajte od spredaj nazaj, od strani do strani in krožno vrtenje. To bo povzročilo, da se boste navadili na desko in gibanja, ki so potrebna za manipulacijo.
Ko čutite, da imate nadzor nad tremi vajami, začnite poskušati obdržati ravnotežje v sredini plošče, ne da bi se vaš obroč dotaknil tal. Verjetno boste lahko le na začetku ostali uravnoteženi nekaj sekund, toda z malo vadbe boste lahko ohranili držo. Če je potrebno, vzemite spodnji vzpon, da bo vadba lažja. Med vadbo lahko ostanete tudi blizu stene in jo občasno uporabite za prilagoditev.
Takoj, ko lahko ohranite ravnotežje brez pomoči za 30 sekund, lahko povečate težave z metanjem žoge v tla ali steno, stoji na eni nogi in sledenje številkam v zraku z drugo nogo v joga položajih.
Trdnost
Mnoge vaje za moč z ravnotežno desko so preproste prilagoditve drugih. Ročno upogibanje, na primer, kadar se izvaja z obema rokama na tabli, vlak ravnotežje z rokami, rameni in deblo. Prav tako lahko opravite sit-ups, medtem ko sedi na krovu, ki bo treniral poševno abs, medtem ko poskušate ohraniti ravnotežje med vadbo. Vzdrževanje položaja plošče, kjer so vaše noge nameščene v sredino plošče, s podlakti na tleh, bodo izvajale poševne trebušne mišice in spodnje mišice trebuha. Opravljanje squatov na plošči pomaga pri vključevanju uravnovešanja z eno nogo in s trupom. Padec s tricepsi postane težji z desko in bo deloval manjše stabilizacijske mišice v vaši roki, poleg lastnih triceps.
Različne vaje za moč, ki se lahko izvedejo na ravnotežni plošči, zagotavljajo, da je na voljo veliko dela na kateri koli stopnji težavnosti, saj je sposobnost prilagajanja naklona na mnogih deskah optimalna za nadzor intenzivnosti vaj. Skoraj vsako vadbeno rutino lahko prilagodite vaši tabli, vendar pa njeno dodajanje navadno otežuje vadbo in poveča verjetnost padca, zaradi česar trening uteži ideja ni zelo privlačna.