Vsebina
Ker se vedno več ljudi zaveda lastnega telesa in poskuša izgubiti odvečne kilograme, se poglobijo v mišice. Ti načini vključujejo vaje, ki jih je mogoče storiti za izboljšanje zdravja in videza mišic rok in zgornjega dela hrbta.
S sleganjem ramen
Zelo učinkovita vaja za razvoj zgornjega dela hrbta, sleganje ramen potrebuje dve ustrezni uteži. V tej vaji se postavite pokonci, tik nad roko stran od stene. Držite uteži na obeh straneh telesa s podaljšanimi rokami. Osredotočite se na točko na steni na višini čela. Izdihnite, dvignite ramena in držite položaj za nekaj sekund, da izboljšate koncentracijo. Potem, ko vdihnete, počasi in tiho spustite ramena. Vajo ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
Palice
Ena od priljubljenih metod toniranja rok je palice. Čeprav je vadba precej izčrpna, je lahko zelo koristna za razvoj in opolnomočenje, če je dobro razvita. Trdne roke na palici, zadaj (z dlanmi obrnjenimi proti vam), bolj ali manj položite roke z razdaljo med rameni. Dvignite svoje telo navpično, dokler bar ni tik pod brado. Počasi spet spuščajte, prilagodite hitrost s hrbtom.
Fleksija bicepsa
V tej vaji počakajte narazen. V vsaki roki držite eno težo, raztegnjene roke in dlani, obrnjene proti vam. Ko se komolci prilegajo telesu, dvignite svojo težo v desno roko na višini ramen in upognite roko v komolec. Počasi ponovno raztegnite roko in ponovite vajo z levo roko. Nadomestite premike, dokler ne dosežete števila ponovitev, ki ste jih določili.
Sedenje zvije
Sedite in obdržite ramena pokončna in glavo visoko. Vzemite ukrivljeno palico, izdihnite in upognite roke, pri čemer naj vam triceps nasprotujejo. Odprite palico proti ramenam, vdihnite in počasi spuščajte palico, dokler se roke ne raztegnejo. Vajo ponovite tolikokrat, kot želite.
Končne ugotovitve
Tako kot pri vsaki vaji je pomembno, da ne pretiravate ali ne presežete svojih meja. Naredite jih pametno in se zavedajte, da se bo vaša vzdržljivost izboljšala, če boste v pravem času in ko boste vzpostavili dosleden režim treninga.