Vsebina
"Bull worker" ali "pectoralis extender" je naprava za vadbo, ki je prisotna že vrsto let. Čeprav je danes zastarelo, mnogi ljudje še vedno iščejo nostalgične razloge in v nekaterih primerih orodje za vadbo, ki ga lahko vzamejo med potovanjem. Gre za dokaj preprosto napravo, ki je sestavljena iz dveh gumbov, povezanih s štirimi dolgimi vzmeti, ki zagotavljajo odpornost. Sodobnejše uporabijo gumijaste cevi namesto kovinskih vzmeti. Poleg tega, da je precej vsestranska, se lahko uporablja za delo na hrbtu, hrbtni strani, ramenih, lisicah, kvadricepsih, podlakti in tricepsih ter prsih.
Navodila
-
Primite vsak ročaj. Če želite delati na prsih, povlecite, počasi vlecite podaljšek, kolikor je le mogoče. Ko dosežete točko, ki jo ne morete več vleči, držite položaj 10 sekund in jo spustite. Naredite 10 do 12 ponovitev.
-
Postavite podaljšek preko hrbta, da jih boste obdelali. Povlecite podaljšek do konca, držite položaj 10 sekund in ga spustite.
-
Vzemite gumbe za hrbtom, da podaljšate triceps. Podaljšajte eno roko nad glavo in jo držite na srednji višini hrbta. Zadržite 5 sekund.
-
Položite podaljšek za vratom in primite oba gumba, da boste obdelali grebene. To gibanje je skoraj enako raztezanju prsnega koša in hrbta. Premaknite polnila, kolikor lahko. Držite v podaljšanem položaju največ 10 sekund. Vrnite se na začetni položaj.
-
Položite podaljšek na srednji višini hrbta, da bo deloval na ramenih. Dlani vaših rok morajo biti obrnjene navzven, komolci pa ob strani telesa. Podaljšajte roke ob straneh, kot da bi vam prebili nekaj blizu. Zadržite 5 sekund, nato ponovite.
-
Sedite na tla in postavite eno stopalo na sredino polnila, da uresničite zadnji del stegna. Počasi razširite eno nogo proti uporu pasu, vendar ne v celoti. Podaljšani položaj zadržite 5 sekund. Ponovite z drugo nogo.
-
Poklecite na tleh in položite kolena na sredino polnila, da boste lahko delali vaše bicepse. Raztegnite roke, držite 5 sekund in ponovite.